Olahraga
Olahraga

Pilates Mat Versus Yoga Mat

Bila menyangkut disiplin latihan tubuh, tikar lama tidak akan jatuh tempo. Mats untuk yoga berbeda dengan Pilates dengan ketebalan dan kerapatannya. Masing-masing dirancang untuk sifat latihan spesifik. Video of the Day Meskipun Anda mungkin bisa lolos dengan menukar tikar sesekali, jika Anda memiliki latihan yoga atau pilates khusus, Anda menginginkan peralatan yang tepat.[…]

Keindahan

Jenis Karbohidrat, Asam & Alkalin
Ide bagus

Jenis Karbohidrat, Asam & Alkalin

Agar tetap sehat, Anda harus menjaga keseimbangan yang tepat antara karbohidrat asam dan basa dalam makanan Anda. Jika diet Anda menjadi terlalu berat pada makanan alkali, Anda dapat mengembangkan alkalosis, menyebabkan mual dan muntah dan kejang otot yang dapat menyebabkan rasa pingsan atau koma, menurut U. […]

Visi kabur setelah makan dan gula darah
Berguna pikiran

Visi kabur setelah makan dan gula darah

Diabetes menyebabkan kadar gula darah di atas normal, yang dapat merusak pembuluh darah kecil di mata. Banyak penderita diabetes mengalami komplikasi penglihatan yang berkembang perlahan selama perjalanan penyakitnya. Kadar gula darah tinggi juga bisa menyebabkan perubahan penglihatan sementara terkait kadar glukosa darah tinggi setelah makan. […]

Tips Olahraga untuk Mengembangkan Olahraga Pectoralis Minor
Ide bagus

Tips Olahraga untuk Mengembangkan Olahraga Pectoralis Minor

Apakah Anda ingin rahasia untuk mengembangkan dada yang pasti dan patut ditiru? Ini adalah otot minor pectoralis yang diremehkan, tapi sangat esensial. Otot ini tipis dan rata; Ini terletak di bawah pectoralis mayor yang lebih besar, yang akibatnya membuat semua gembar-gembor. Video of the Day Perenang telah mendefinisikan Pecs terutama karena goresan penjepitan di bagian depan yang sederhana mengembangkan pec minor. […]

Ukuran Tip Pelontar Sepeda
Olahraga

Ukuran Tip untuk Pelacur Sepeda

Setelah Anda menyalakan sepeda, Anda pasti ingin meluangkan banyak waktu di pelana. Meningkatkan kenyamanan dan efisiensi dengan pelana yang pas dan diposisikan dengan benar merupakan langkah penting untuk mendapatkan pengalaman terbaik dari latihan bersepeda Anda. Mengukur pelana untuk proporsi Anda dapat dilakukan sendiri atau oleh tukang sepeda profesional, dan penting untuk mencoba beberapa pelana sampai Anda menemukannya yang sesuai dengan Anda.

Video Hari

Berburu Tulang Duduk

Titik kontak yang ideal antara Anda dan pelana Anda ada di bawah tulang panggul atau tulang duduk Anda, yang terletak di bawah daging pantat Anda. . Anda bisa merasakan tulang sit Anda jika Anda duduk di permukaan datar seperti meja. Dua titik paling kuat di bawah Anda adalah tulang duduk Anda, dan jarak antara mereka menentukan ukuran terbaik untuk pelana Anda. Anda bisa mengukur jarak ini sendiri, atau Anda bisa pergi ke tukang sepeda profesional agar jaraknya ditentukan. Sebagian besar sadel datang pra-diukur untuk proporsi yang berbeda. Jika Anda seorang wanita, peluk pelana wanita dengan dasar yang lebih lebar biasanya sesuai dengan proporsi Anda.

Menghilangkan Chafe

Jika Anda mengalami gusar dari mengayuh pedal Anda, Anda pasti menginginkan hidung yang sempit. Pelana pelana dengan berbagai pengukuran di bagian depan tersedia tanpa pengurangan lebar tempat Anda kontak dengan tulang duduk Anda. Karena Anda akan bergeser ke depan dan mundur sedikit di pelana Anda selama perjalanan Anda, pengukuran khusus ini bisa menjadi kunci dalam mengurangi rasa sakit yang tak terelakkan dari gusar. Sepasang celana pendek bersepeda yang terbuat dari bahan halus seperti Lycra juga bisa mengurangi chafe Anda dengan memberikan titik kontak yang mulus dengan pelana Anda.

Picture-Perfect Posture

Menetapkan tempat duduk Anda ke ketinggian yang tepat adalah ukuran kunci untuk posisi berkuda yang bagus. Bersandarlah sepeda Anda ke dinding sehingga Anda bisa memasangnya tanpa memberi tip, dan turunkan pedal Anda ke posisi terendah di stroke bersepeda Anda, sehingga engkol mengarah ke lantai. Dalam posisi ini, lutut Anda harus sedikit bengkok dan sebaiknya Anda tidak sampai menginjakkan kaki di pedal. Mendapatkan posisi ini akan meningkatkan efisiensi bersepeda Anda dan menghilangkan rasa sakit di lutut dan punggung Anda selama perjalanan Anda.

Menemukan Kemiringan Anda

Kemiringan kursi Anda penting untuk mengukur posisi berkuda yang bagus. Kursi yang miring terlalu jauh ke depan tidak akan memberi cukup dukungan, meningkatkan tekanan pada tangan dan pergelangan tangan Anda. Jika pelana Anda dimiringkan terlalu jauh ke belakang, Anda akan mengalami tekanan pada jaringan lunak antara kaki Anda dari hidung pelana. Cobalah dan tingkat pelana Anda dengan sempurna dengan tanah. Anda bisa memiringkannya sedikit ke depan jika posisi sepeda Anda lebih agresif, atau jika Anda biasa menggunakan aerobars untuk aerodinamika yang lebih baik saat balapan.

[…]

Mengapa saya tidak kehilangan berat badan di pantai selatan?
Ide bagus

Mengapa saya tidak kehilangan berat badan di pantai selatan?

South Beach Diet adalah rencana penurunan berat badan yang dimaksudkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan melalui restriksi kalori dan pembatasan karbohidrat. Ini dibagi menjadi tiga fase, yang pertama adalah yang paling ketat. Tahap kedua dimaksudkan untuk mendorong penurunan berat badan jangka panjang, sedangkan yang ketiga adalah fase perawatan. Sementara South Beach Diet mungkin bermanfaat, beberapa masalah dapat menyebabkan ketidakmampuan Anda menurunkan berat badan saat mengikutinya.

Video of the Day

Terlalu banyak makan

Bahkan jika Anda mengikuti saran rendah karbohidrat dan serat tinggi South Beach Diet, Anda tidak akan kehilangan berat badan kecuali jika Anda ' membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Defisit kalori yang efektif namun sehat adalah 500 kalori per hari, yang akan membuat Anda mengalami penurunan berat badan sebesar 1 lb per minggu. Jika Anda tahu atau bisa mendekati asupan kalori harian normal Anda, usahakan makan sekitar 500 kalori lebih sedikit per hari.

Latihan Kurangnya

Meski mengkonsumsi lebih sedikit kalori dapat membantu menurunkan berat badan, Anda juga dapat mendorong penurunan berat badan dengan berolahraga. Berolahraga membakar kalori, yang bisa membantu Anda mencapai defisit kalori Anda. Jika Anda memilih untuk mengangkat beban untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin juga mendapatkan massa otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, yang selanjutnya meningkatkan usaha penurunan berat badan Anda.

Memilih Karbohidrat yang Tepat

Sementara Diet Pantai Selatan membatasi karbohidrat, tidak menghilangkan karbohidrat sama sekali. Namun, karbohidrat tertentu lebih baik dikonsumsi daripada yang lain. Salah satu yang bermanfaat bagi pelaku diet adalah serat makanan. Serat membantu pencernaan dan mendorong perasaan kenyang, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan dengan mengendalikan nafsu makan. Hindari gula sederhana yang mendukung karbohidrat kompleks, yang memecah lebih lambat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Perhitungan Kalori yang Tidak Tepat

Yu tidak akan menurunkan berat badan jika Anda menghitung asupan kalori Anda secara tidak benar. South Beach Diet merekomendasikan asupan protein dan lemak yang lebih tinggi, terutama konsumsi daging berlemak. Karena kurangnya standarisasi kandungan gizi dalam potongan daging, Anda mungkin secara tidak tepat menghitung asupan kalori dan makan berlebihan. Banyak lemak bisa sangat merepotkan, karena setiap gram lemak mengandung sembilan kalori, dibandingkan dengan empat kalori per gram untuk protein dan karbohidrat.

[…]

Mengapa latihan membuat saya merasa lebih buruk?
Berguna pikiran

Mengapa Latihan Membuat Saya Merasa Lebih Buruk?

Aktivitas fisik secara teratur umumnya mengarah pada pelepasan hormon endorfin yang membuat orang berolahraga merasa segar setelah berolahraga dengan baik. Meski begitu, masih banyak orang yang merasa kelelahan dan umumnya tidak enak badan setelah berolahraga. Hal ini bisa mengalahkan motivasi dan menantang untuk diatasi. Waktu berikutnya latihan membuat Anda merasa terkuras, pertimbangkan solusi berikut untuk masalah olahraga yang umum.

Video of the Day

Peran Oksigen dalam Kelelahan Pasca Latihan

Kita mengandalkan oksigen untuk membuat kita tetap hidup, tapi ironisnya, tantangan kita dalam mengelolanya dapat menyebabkan jeda yang tak bernyawa. Saat Anda mulai berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak oksigen daripada yang dapat Anda konsumsi. Saat Anda melanjutkan aktivitas, kapasitas paru-paru Anda meningkat dan Anda mencapai keseimbangan antara berapa banyak oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda dan seberapa banyak Anda dapat memprosesnya secara efektif, menghasilkan napas yang lebih dalam. Dengan cara yang sama, mengikuti latihan, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda terus bernafas lama setelah aktivitas selesai. Hal ini terjadi karena bahkan saat Anda beristirahat, tubuh Anda masih bekerja keras memperbaiki sel dan berjuang untuk mengisi ulang. Jika Anda mendapati bahwa Anda secara konsisten lelah dan terengah-engah mengikuti latihan, cukup turunkan intensitas atau durasi latihan Anda untuk memastikan bahwa Anda mengolah oksigen lebih efisien dan mengurangi defisit pasca latihan.

Mengurangi Intensitas

Saat mempertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan, pertimbangkan juga pentingnya kesehatan kardiovaskular. Jika detak jantung Anda tidak meningkat saat berolahraga, kemungkinan Anda tidak memberikan cukup banyak tantangan untuk menuntut hasil. Cara terbaik adalah tetap aktif dan sadarilah seberapa keras Anda bekerja. Salah satu alat yang sangat membantu untuk melacak ini adalah skala Borg, yang mengukur penilaian terhadap tenaga yang dirasakan dan dikembangkan untuk menjaga agar senam sadar dan bertanggung jawab terhadap tingkat aktivitas. Skala ini berkisar antara satu sampai 20, dengan semua angka di bawah enam dianggap mudah, 12 sampai16 mewakili denyut jantung yang optimal pada usaha yang sedang sampai berat, dan 20 merupakan upaya maksimal yang maksimal. Skala ini benar-benar subjektif untuk berolahraga. Untuk memasukkan ini ke dalam perspektif, pertimbangkan untuk mempercepat usaha maksimal. Jika berlari cepat membuat Anda merasa sakit atau terlalu lelah, pertimbangkan untuk mengurangi kecepatan atau jarak sedemikian rupa sehingga Anda merasa berada di dekat level 15. Anda mungkin akan membakar hampir sebanyak kalori, mengalami detak jantung yang sama, dan memiliki lebih banyak energi setelah berolahraga.

Ngemil setelah berolahraga adalah langkah lain yang terlewatkan bagi banyak penggemar kebugaran. Karbohidrat memberi energi pada otot Anda seperti bensin bahan bakar mobil. Setelah latihan yang ketat, otot Anda perlu penambahan glikogen, jenis karbohidrat yang tersimpan dalam otot.Untuk mengisi bahan bakar otot Anda, karbohidrat sederhana dibutuhkan dalam dua jam latihan. Karbohidrat sederhana adalah makanan yang tidak mengandung biji-bijian atau sayuran. Beberapa contoh makanan ringan pasca-latihan cerdas adalah susu coklat, selai kacang dan sandwich jelly dan buah-buahan. Makanan ini dengan cepat menaikkan kadar gula darah untuk mencegah rasa terkuras sebagian besar penderita senam menderita dan membuat Anda tetap kenyang sampai makanan lengkap Anda berikutnya.

Resiko dan Gejala Overtraining

Setelah mengubah tingkat intensitas dan metode pengisian bahan bakar Anda, jika Anda masih merasa sakit setelah berolahraga, Anda mungkin berisiko overtraining. Overtraining adalah penyebab kelelahan post-exercise yang cukup umum dan dapat disebabkan oleh frekuensi aktivitas yang berlebih sebanyak intensitas berlebih. Gejalanya meliputi peningkatan tekanan darah, penurunan fungsi kekebalan tubuh, sering cedera dan kurangnya keinginan untuk melatih. Jika Anda merasa menderita sindrom overtraining, kurangi frekuensi olah raga dan berkonsultasilah dengan petugas kesehatan.

[…]

Minum dan makanan

Genetika & Berat Badan
Ide bagus

Genetika & Berat Badan

Banyak faktor memiliki peran dalam menurunkan berat badan dan mengubah komposisi tubuh. Yang utama adalah tingkat diet dan aktivitas Anda, meskipun genetika juga berperan. Genetika sering dapat dianggap sebagai alasan untuk kemajuan seseorang dalam hal penurunan berat badan, meskipun banyak hal mungkin tidak terlalu jelas.[…]

Lakukan Push-Ups Ratakan Perut?
Olahraga

Apakah Push-Ups Meratakan Perut?

Push-up adalah latihan all-around yang hebat, mengaktifkan kelompok otot tidak hanya di dada, bahu dan lengan, tapi di leher, punggung dan badan juga. Tapi apakah mereka akan membantu meratakan perut Anda? Meskipun aman untuk mengatakan bahwa push-up saja belum tentu jalur cepat ke six-pack abs, mereka mungkin memang berkontribusi pada profil pemangkas dalam beberapa cara.[…]

Bagaimana kebugaran dan gizi telah berubah dalam 50 tahun terakhir
Berguna pikiran

Bagaimana kebugaran dan gizi telah berubah dalam 50 tahun terakhir

Karena metode penelitian kebugaran dan nutrisi mendapatkan kecanggihan, gagasan tentang olahraga dan diet terus berkembang. Perubahan besar terjadi pada tahun 1980an, dengan berdirinya organisasi sertifikasi yang mensponsori penelitian tentang kebugaran dan nutrisi. Instruktur bersertifikat mendidik masyarakat tentang temuan penelitian terkini.[…]

Terapi fisik untuk Shoulder Impingement & Tendonitis
Berguna pikiran

Terapi Fisik untuk Penebalan Bahu & Tendonitis

Manset rotator terdiri dari empat otot dan tendon yang menutupi kepala humerus dan menempelkannya pada tulang belikat, atau skapula. Mereka memberikan stabilitas dan kekuatan selama gerakan rotasi di lengan. Pelampiasan bahu mengacu pada kompresi mekanis atau pembengkakan pada tendon manset rotator. Hal ini terjadi ketika ruang di sendi bahu menyempit dan tendon manset rotator atau bursa, kantung pelumas yang terletak di atas manset rotator, menjadi terkompresi, teriritasi atau rusak, mengakibat[…]

Adalah Rumput Laut Sehat?
Ide bagus

Apakah Rumput Laut Sehat?

Rumput laut adalah sumber nutrisi penting yang sangat terkonsentrasi. Anda bisa memasukkan rumput laut ke dalam makanan Anda dengan memakannya polos atau dibumbui sebagai makanan ringan atau menyajikan salad rumput laut sebagai lauk. Roti rumput laut bisa kurang sehat dibanding rumput laut biasa jika Anda menambahkan ramuan seperti garam atau gula, tapi tetap bisa bergizi.[…]

Kebugaran