Diet Diet untuk Wanita Menopaus

Diet Diet untuk Wanita Menopaus
Diet Diet untuk Wanita Menopaus

Menopause, dan perubahan hormonal yang terkait dengannya, sering menyebabkan penambahan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh, menurut Academy of Nutrition dan Dietetics. Makan hanya 1, 200 kalori per hari membantu banyak wanita menopause yang kelebihan berat badan menurunkan berat badannya selama ini ketika seringkali sulit dilakukan. Menggunakan rencana makan sehat membantu wanita menopause memenuhi kebutuhan nutrisi dan tetap berpegang pada batasan harian sebesar 1, 200 kalori.

Wanita dengan berat badan yang kelebihan berat badan yang mencapai berat badan sehat dengan mengkonsumsi 1, 200 kalori setiap hari telah mengurangi risiko untuk mengembangkan penyakit kronis, seperti penyakit jantung. dan diabetes. Wanita postmenopause yang menurunkan berat badan juga cenderung mengalami gejala vasomotor, seperti berkeringat di malam hari dan berkedip panas, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Menopause" pada tahun 2012. Diet 1-200 kalori adalah pendekatan yang tepat untuk wanita menopause yang kelebihan berat badan jika Ini menyebabkan tingkat penurunan berat badan 1 sampai 2 pon seminggu, mencatat Centers for Disease Control and Prevention.

Kekurangan

Diet yang terdiri dari 1, 200 kalori per hari tidak sesuai untuk semua wanita menopause yang mencoba menurunkan berat badan - beberapa wanita ini akan merasa lapar saat mengkonsumsi 1, 200 kalori. Wanita aktif dan mereka yang memiliki berat 165 pound atau lebih mungkin memerlukan hingga 1, 600 kalori per hari untuk menurunkan berat badan dengan aman dengan kecepatan yang sesuai, catat National Heart, Lung, and Blood Institute. Kebutuhan energi individual Anda untuk menurunkan berat badan sering 500 sampai 1, 000 kalori kurang dari asupan biasa Anda.

1, 200-Kalori Meal Plan

Menggunakan 1, 200-kalori rencana makan membantu wanita menopause yang mencoba menurunkan berat badan sesuai dengan batas kalori harian mereka. Sebuah rencana makan sampel yang diberikan oleh Pedoman Diet untuk Amerika 2010 mengandung 4 ons biji-bijian, 3 ons makanan protein, 2. 5 cangkir makanan olahan susu, 1. 5 cangkir sayuran, 1 cangkir buah, 4 sendok teh minyak dan 121 ekstra kalori setiap hari Satu ons dari kelompok biji-bijian sama dengan sepotong roti; satu setengah cangkir oatmeal, nasi atau pasta yang dimasak; atau 1 cangkir sereal siap saji. Satu ons dari kelompok makanan protein sama dengan 1 ons daging, unggas atau makanan laut; satu telur; satu setengah ons kacang; atau seperempat cangkir kacang polong.

Contoh 1, Menu 200 kalori

Pada menu 1, 200 kalori, sarapan bisa termasuk 1 cangkir oatmeal dimasak, satu setengah cangkir blueberry, dua pertiga ons kacang almond iris dan 1 cangkir rendah -bukan yogurt. Camilan pagi mungkin 1. 5 ons keju rendah lemak dan satu setengah cangkir stroberi. Untuk makan siang, cobalah 2 ons ayam panggang, 2 cangkir sayuran hijau dengan 1 sendok makan saus salad Italia, dan lima biskuit gandum utuh. Camilan sore bisa terdiri dari 1 cangkir keju cottage rendah lemak.Untuk makan malam, cobalah 2 ons salmon panggang, satu setengah cangkir quinoa atau nasi merah, satu setengah cangkir brokoli kukus dan 1 sendok teh minyak zaitun.