1, 200-Kalori Meal Plan With Smoothies

1, 200-Kalori Meal Plan With Smoothies
1, 200-Kalori Meal Plan With Smoothies

Jika Anda bukan penggemar berat memakan buah dan buah sayuran, smoothies mungkin cara untuk pergi, terutama jika Anda mengikuti diet rendah kalori di mana penting bahwa Anda membuat setiap jumlah kalori. Sementara mengkonsumsi hanya 1, 200 kalori harian umumnya sesuai dengan wanita mungil yang tidak aktif, kebutuhan kalori bergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas, dan banyak orang membutuhkan lebih banyak. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membantu Anda menentukan kebutuhan spesifik Anda.

Petunjuk untuk Diet Smoothie Rendah Kalori Anda <909> Agar kalori tetap diingat dan pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, sertakan berbagai nutrisi sehat, nutrisi -konsumsi makanan dari semua kelompok makanan dengan diet 1 kalori 200 kalori Anda dengan smoothies. Itu berarti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Sertakan tiga kali makan dan satu kudapan pada rencana makan Anda, di mana setiap makanan mengandung 350 kalori dan makanan ringan 150 kalori. Membuat smoothies Anda di rumah memberi Anda kontrol atas kandungan kalori.

Tebal atau Tipis saat sarapan

Jika Anda terburu-buru di pagi hari, membuat sarapan enak saat sarapan. Untuk smoothies yang lebih tebal, bekukan buah dan yogurt Anda tadi malam. Anda bisa membuat smoothie sarapan 350 kalori dengan satu pisang besar, 1 cangkir stroberi utuh, 1 cangkir yogurt vanili tanpa gula, tanpa gula, 1/2 cangkir susu tanpa lemak dan 2 sendok teh selai kacang dicampur dengan es. Jika smoothie Anda sedikit terlalu tebal untuk selera Anda, tambahkan sedikit air atau gunakan pisang yang lebih kecil dan 1/2 cangkir jus jeruk.

Tambahkan Beberapa Sayuran ke Smoothie Makan Siang Anda

Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup makanan dalam makanan mereka, sesuai dengan Pedoman Diet untuk orang Amerika tahun 2010, dan pilihan makan siang yang paling nyaman adalah pati - dan protein -berat. Jadikan sayuran sebagai fokus smoothie makan siang Anda untuk membantu menjaga tutup kalori sambil meningkatkan asupan gizi Anda. Makan siang berkalori 380 kalori dengan smoothie mungkin termasuk pita gandum utuh yang diisi dengan 2 ons kalkun ramping dengan smoothie hijau yang dibuat dengan 1 cangkir kangkung, satu apel kupas kecil, 1/2 cangkir jus apel, 1 sendok teh jus lemon dan 1 sendok makan jahe segar dicampur dengan es.

Makan Malam dan Smoothie

Smoothie buah membuat akhir yang manis untuk makan malam Anda, dan pengganti yang sehat untuk hidangan premium eskalator 260 kalori itu. Untuk makan malam dengan diet 1 kalori 200 kalori Anda, Anda bisa menikmati 3 ons salmon panggang dengan 1/2 cangkir brokoli kukus dan 1/3 cangkir nasi merah yang dimasak dengan smoothie buah yang menyegarkan yang dibuat dengan 1/2 cangkir batu beku. mangga, 1/2 cangkir jus nanas dan 1/4 cangkir tahu lembut dicampur dengan es. Makan malam dan smoothie ini mengandung 350 kalori.

Jangan Lupakan Makanan Kue

Camilan sehat dengan diet rendah kalori tidak hanya membantu pengendalian rasa lapar, tapi juga menyediakan vitamin dan mineral penting.Memasangkan protein dan karbohidrat pada waktu menyusui dapat membantu memperbaiki gula darah dan kenyang. Smoothie 150 kalori bisa termasuk 1 cangkir mentimun cincang, 1 kiwi besar dan 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak yang dicampur dengan es atau 1 cangkir susu tanpa lemak yang dicampur dengan media persik dan es yang diiris. Makanan ringan nonsmoothie 150 kalori termasuk lima kerupuk non-gandum utuh dengan 1 sendok makan selai kacang atau 3 cangkir popcorn yang muncul di udara dengan 1/2 cangkir susu tanpa lemak.