10 Makanan Terbaik untuk Kehilangan Berat

10 Makanan Terbaik untuk Kehilangan Berat
10 Makanan Terbaik untuk Kehilangan Berat

Ada makanan tertentu yang dapat Anda makan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Itu karena makanan ini membantu Anda merasa lebih kenyang (kenyang) dibanding yang lain sehingga membantu Anda untuk makan lebih sedikit selama sehari. Berikut daftar 10 makanan terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan juga memiliki manfaat tambahan yang mengandung vitamin, mineral dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan Anda.

Video of the Day

Apel membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan airnya tinggi. Apel juga memiliki serat larut dan tidak larut, yang membantu mencegah gula darah Anda meningkat secara dramatis. Kenaikan gula darah inilah yang menyebabkan ngidam. Apel juga mengandung quercetin, nutrisi yang membantu melindungi Anda dari jenis kanker tertentu, mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh kolesterol dan meningkatkan kesehatan paru-paru.

Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Mengonsumsi protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa ketika orang makan dua butir telur untuk sarapan pagi, mereka mengkonsumsi 400 kalori lebih sedikit daripada saat mereka makan bagel.

Kembang kol

Kembang kol mengandung sulforaphane, yang merupakan nutrisi melawan kanker. Ini juga mengandung folat dan vitamin C, yang bisa membantu penurunan berat badan. Mengkonsumsi makanan dengan lebih banyak vitamin C membantu Anda membakar lebih banyak lemak selama latihan fisik.

Yogurt Rendah Lemak

Kalsium dan nutrisi lainnya yang ditemukan pada produk susu rendah lemak memperlambat proses pembentukan lemak. Mereka juga meningkatkan kemampuan Anda untuk membakar lemak, terutama di sekitar perut Anda.

Oatmeal

Peneliti University of California, Berkeley menemukan bahwa sarapan pagi bisa membuat Anda lebih kurus. Studi mereka menemukan bahwa mereka yang makan oatmeal (atau sereal lainnya yang dimasak) memiliki indeks massa tubuh lebih rendah (BMI) daripada mereka yang makan makanan sarapan jenis lain.

Peanuts

Peneliti Universitas Purdue menemukan bahwa kombinasi protein, lemak dan komponen kacang lainnya membuatnya dapat mengisi. Para periset menemukan bahwa orang yang makan kacang tanah kurang dikonsumsi dalam sehari.

Sup

Menambahkan air ke dalam makanan membuatnya lebih banyak daripada air minum saja. Air dalam sup membantu Anda merasa kenyang tanpa memberi Anda kalori ekstra.

Ikan

Indeks Satiety Australia memberi peringkat ikan ling sebagai makanan paling banyak dari 38 makanan umum. Meskipun alasan pasti mengapa ikan begitu mengisi tidak diketahui, periset Institut Karolinska di Swedia menganggapnya karena rasa ikan yang kuat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

Bulgur

Bulgur adalah bentuk gandum utuh. Ini mengandung sejumlah besar serat, yang membantu mencegah gula darah Anda meningkat dengan cepat dan mempercepat proses pencernaan Anda.Salad bisa membantu menurunkan berat badan karena Anda bisa mengonsumsi sayuran segar, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan lemak dari mereka sekaligus. Semua ramuan salad dapat membantu menurunkan berat badan secara mandiri, namun bila dimakan bersama, makanan ini bahkan lebih manjur dalam membantu Anda melakukannya.