10 Makanan yang dapat meningkatkan jumlah sperma

10 Makanan yang dapat meningkatkan jumlah sperma
10 Makanan yang dapat meningkatkan jumlah sperma

Jika jumlah sperma Anda rendah, Anda mungkin bertanya-tanya apakah makanan tertentu dapat meningkatkan jumlah Anda. Sementara banyak makanan telah dipuji untuk memperbaiki kesuburan pria, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini, dan tentu saja tidak ada makanan atau gizi yang merupakan peluru ajaib. Namun, nutrisi dan faktor diet tertentu memang berperan dalam memastikan sperma Anda aktif, sehat dan melimpah. Sebuah rencana makan yang mencakup berbagai makanan termasuk ikan, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian menyediakan blok bangunan untuk kuantitas dan kualitas sperma yang optimal.

Lemak Omega-3

Lemak omega-3 terkait dengan peningkatan jumlah sperma dan kualitas sperma. Seringkali diberi label sebagai lemak sehat jantung, lemak omega-3 ditemukan pada ikan berminyak termasuk salmon dan sarden, dan sumber tanaman omega-3 ditemukan pada makanan seperti kenari dan biji rami. Sebuah laporan tahun 2014 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" mempelajari frekuensi asupan ikan sehubungan dengan faktor kesuburan pria, dan menghubungkan sekitar 1 sampai 6 porsi ikan gelap ikan - seperti salmon dan tuna - sampai 51 persen Jumlah sperma lebih tinggi dibanding hitungan pada pria yang jarang makan ikan. Studi ini juga menghubungkan asupan ikan yang lebih tinggi - ikan putih dan gelap - untuk memperbaiki morfologi sperma. Sebuah studi tahun 2012 di "Biologi Reproduksi" menemukan bahwa menambahkan kenari, sumber tanaman omega-3, dapat meningkatkan kualitas sperma, namun tidak masuk hitungan, pada pria yang mengkonsumsi makanan khas Amerika.

Buah, Sayuran, Susu dan Biji

Beberapa makanan lain dikaitkan dengan peningkatan jumlah sperma. Penelitian yang diterbitkan dalam terbitan "Fertility and Sterility" bulan Mei 2014 menemukan bahwa konsentrasi dan motilitas sperma tinggi dikaitkan dengan konsumsi produk susu rendah lemak, terutama susu rendah lemak; Namun, tidak jelas apakah kalsium atau nutrisi lain bertanggung jawab atas manfaat ini. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Januari 2012 tentang "Fertility and Sterility" menghubungkan sereal dengan jumlah sperma yang meningkat dan buah dan sayuran terkait untuk meningkatkan kualitas sperma.Penulis menyarankan hal ini terkait dengan nutrisi, termasuk antioksidan yang ditemukan pada makanan tersebut. Stroberi, blueberry, kiwi, bayam, tomat dan brokoli adalah contoh buah dan sayuran kaya antioksidan. Diet yang menekankan biji-bijian dan berbagai buah dan sayuran bisa memberi banyak bahan untuk produksi sperma yang optimal. Vitamin, Zat, selenium, folat, dan vitamin A, E dan C termasuk nutrisi penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan motilitas sperma - dan melindungi sperma dari kerusakan. Sebuah laporan dalam edisi Mei-Juni 2016 dari "Asian Journal of Andrology" menjelaskan bahwa nutrisi tertentu, terutama bila ditambah, dapat memperbaiki parameter sperma ini. Sebagai contoh, para penulis mencatat bahwa suplemen selenium dosis tinggi untuk jangka waktu 26 minggu meningkatkan jumlah sperma. Sementara kebanyakan makanan tidak mengandung jumlah selenium yang terkandung dalam suplemen ini, hanya beberapa kacang Brazil setiap hari yang bisa memberikan jumlah yang digunakan dalam penelitian ini. Namun, penelitian spesifik tentang asupan makanan mengandung nutrisi sperma yang ramah dan pengaruhnya terhadap jumlah sperma kurang.

Peringatan dan Tindakan Pencegahan

Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Journal of Human Reproductive Sciences edisi Oktober-Desember 2015, sebanyak 2 persen dari semua pria akan memiliki jumlah dan kualitas sperma yang kurang optimal. Jika jumlah sperma Anda rendah, penting untuk menemui dokter spesialis yang mengkhususkan diri pada kesehatan reproduksi karena ada banyak kemungkinan penyebab penghitungan rendah. Dokter Anda dapat memberi saran kepada Anda tentang perawatan dan strategi untuk memperbaiki jumlah sperma dan kualitas atau mendiskusikan pilihan atau prosedur untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan yang sukses. Selain itu, Anda bisa meningkatkan kualitas sperma, dan berpotensi menghitung sperma, dengan mengonsumsi makanan sehat, berhenti merokok dan menurunkan berat badan.

Diulas oleh: Kay Peck, MPH, RD