10 Makanan Sehat Yang Paling Sehat untuk Dikonsumsi

10 Makanan Sehat Yang Paling Sehat untuk Dikonsumsi
10 Makanan Sehat yang Paling Sehat untuk dikonsumsi

Bila menyangkut makanan sehat, ada beragam pendapat tentang apa yang membuat diet yang sempurna, namun sebagian besar pakar makanan dan gizi setuju bahwa setidaknya beberapa makanan menonjol sebagai sangat baik untuk Anda. Beberapa makanan ini membantu tubuh Anda berfungsi lebih baik, dan yang lainnya menawarkan perlindungan dari penyakit kronis, sehingga harus disertakan dalam makanan sehat.

Video of the Day

Dalam Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010, Departemen Pertanian AS merekomendasikan untuk mengurangi makanan olahan dan kemasan yang bisa mengandung lemak dan garam tinggi, dan makan lebih banyak serat tinggi. seluruh makanan. Academy of Nutrition and Dietetics menawarkan saran praktis, seperti makan setidaknya 2 1/2 cangkir sayuran hijau tua, merah dan oranye ditambah 2 cangkir buah setiap hari; memilih biji-bijian seperti beras merah, roti gandum dan sereal; dan menukar lemak jenuh dalam daging untuk lebih banyak makanan laut dan makanan dengan lemak tak jenuh.

Kebanyakan biji gandum berserat

Kebanyakan orang banyak mengonsumsi biji-bijian, namun hanya sedikit dari mereka adalah jenis biji-bijian sehat yang menyediakan vitamin, mineral dan serat dan membantu sistem GI berfungsi. lebih baik. Karena semua biji-bijian memberikan nutrisi yang berbeda, sulit untuk mengatakan mana yang terbaik, tapi oatmeal, barley dan quinoa adalah tiga yang paling banyak menghasilkan uang Anda dalam hal antioksidan, serat dan vitamin B. Butir halus seperti roti putih atau nasi dan sereal manis menawarkan sedikit nilai gizi, jadi gantilah dengan biji-bijian yang lebih sehat.

2 Makanan Lemak Sehat

Meskipun beberapa orang mungkin menghindar dari makanan yang mengandung lemak tinggi, sebenarnya ada banyak makanan yang mengandung lemak sehat, yang dapat membantu mengurangi kolesterol, tekanan darah dan pembengkakan di tubuh. Dua makanan yang direkomendasikan oleh Harvard School of Public Health adalah kenari dan alpukat. Kenari adalah sumber lemak omega-3 yang kaya, bersama dengan protein, serat dan banyak vitamin, mineral dan antioksidan. Alpukat mengandung sebagian besar lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung, bersama dengan hampir 20 nutrisi lainnya.