10 Alasan Anda tidak menurunkan berat badan

10 Alasan Anda tidak menurunkan berat badan
10 Alasan Anda tidak menurunkan berat badan

Penurunan berat badan akibat konsumsi kalori secara konsisten lebih banyak daripada yang Anda gunakan. Biasanya, Anda tidak menurunkan berat badan karena Anda terlalu banyak makan dan tidak cukup aktivitas fisiknya. Dalam beberapa kasus, kondisi medis menghambat penurunan berat badan. Dokter Anda dapat membantu merancang strategi yang efektif dan menentukan apakah suatu kondisi sebagian disalahkan karena ketidakmampuan menurunkan berat badan.

Video of the Day

Anda Makan Saat Anda Tidak Lapar

->

Jika Anda makan saat Anda tidak lapar, sulit menurunkan berat badan. Mungkin Anda makan dari kebosanan, stres atau gangguan emosional. Jika Anda mengkonsumsi kurang dari 20 menit untuk mengkonsumsi makanan, otak Anda tidak akan mencatat kenyang sampai kenyang setelah kenyang, kata ahli diet Joanne Larsen. Mungkin Anda camilan tanpa berpikir sambil menonton televisi, membaca atau menjelajah web. Apapun, jika Anda makan saat Anda tidak lapar, sulit menurunkan berat badan.

Anda Mengambil Lebih Banyak Kalori daripada Anda Menyadari

->

Minum minuman dengan kalori sepanjang hari menambah asupan kalori secara signifikan. Konsumsi minuman dengan kalori sepanjang hari menambah asupan kalori secara signifikan. Jika Anda tidak memperhatikan kalori dan ukuran porsi, Anda bisa dengan mudah makan berlebihan. Makanan dari restoran - terutama tempat makanan cepat saji - sering mengandung kalori jauh lebih banyak daripada yang Anda harapkan. Jika Anda tidak menyadari dengan pasti berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.

Anda Skip Breakfast and Snacks

->

Sarapan pagi membuat lapar sepanjang pagi. Selain menyediakan energi untuk hari itu, sarapan pagi membuat Anda lapar sepanjang pagi dan sore hari dan mempercepat metabolisme Anda. Sarapan dan makanan ringan berkalori rendah sepanjang hari membantu mencegah kelaparan berlebihan yang bisa memicu makan berlebih saat makan. Jika Anda kelaparan sendiri sampai makan siang atau makan malam, Anda lebih mungkin makan terlalu banyak.

Anda Tidak Mendapatkan Latihan Aerobik

->

Latihan aerobik adalah cara utama untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Kredit Foto: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images

Latihan aerobik adalah cara utama untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Orang dewasa yang sehat harus mendapatkan setidaknya setengah jam latihan aerobik moderat hingga intens sehari. Meskipun fungsi dasar tubuh Anda menggunakan kalori sepanjang hari, jika Anda tidak membakar kalori ekstra dengan latihan kardiovaskular, Anda mungkin tidak akan menurunkan berat badan, terutama saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan menurunkan asupan kalori.

Anda Tidak Membangun Otot

->

Tambahkan atau pertahankan latihan resistensi untuk membangun otot agar usaha menurunkan berat badan tetap bermanfaat. Otot membakar lebih banyak kalori lebih efisien daripada lemak, menurut Sheri Barke, M. P. H., R. D., pelatih nutrisi College of the Canyons. Saat Anda menurunkan berat badan karena kurang makan dan meningkatkan latihan aerobik, penurunan berat badan melambat karena pada berat badan rendah Anda memerlukan lebih sedikit kalori untuk menjaga fungsi tubuh Anda. Ini disebut dataran tinggi. Anda dapat memulai kembali penurunan berat badan dengan menghilangkan sekitar 200 kalori per hari, asalkan tidak memasukkan Anda di bawah 1, 200 kalori, dan menambahkan atau meningkatkan latihan ketahanan untuk membangun otot agar usaha menurunkan berat badan tetap bermanfaat.

Anda Mempertahankan Cairan

Kadang-kadang tubuh menahan air, dan dengan demikian berat air, dengan kondisi yang disebut edema. Kemungkinan penyebab edema termasuk terlalu banyak garam dalam makanan, obat-obatan, penyakit hati atau ginjal atau kerusakan, gagal jantung kongestif, kerusakan sistem limfatik, insufisiensi vena, dan siklus menstruasi, kehamilan dan sumber fluktuasi hormon lainnya, menurut Universitas Pusat Medis Maryland.

You Have a Underactive Thyroid

Hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif, dapat mencegah penurunan berat badan dan menyebabkan penambahan berat badan. Ini biasanya didiagnosis pada orang berusia 40 dan 50an, lapor CNN. Gejala umum lainnya termasuk masalah kulit dan rambut, kelelahan kronis, periode tidak teratur, nyeri sendi, kelemahan otot dan kepekaan yang meningkat terhadap dingin.

Anda Memiliki Ketidakseimbangan Hormon

->

Sejumlah hal mempengaruhi kadar hormon, termasuk kondisi medis, kehamilan, pengobatan dan penuaan. Hormon yang mengontrol berat badan tidak seimbang, Anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan. Sejumlah hal mempengaruhi kadar hormon, termasuk kondisi medis, kehamilan, pengobatan dan penuaan. Penyimpangan menstruasi, masalah kulit dan rambut, jerawat, ketidaksuburan dan peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dapat mengindikasikan ketidakseimbangan hormon.

Anda Mengonsumsi Makanan Sistem Pencernaan Anda Tidak Toleransi dengan Baik

Tubuh Anda mungkin tidak mentolerir makanan tertentu dengan baik. Meskipun reaksi terhadap makanan semacam itu tidak seserius alergi, beberapa makanan menyebabkan retensi cairan, mempengaruhi sistem pencernaan atau tingkat energi Anda dan sebaliknya mengganggu penurunan berat badan pada beberapa orang. Berbagai tanda gangguan pencernaan bisa mengindikasikan suatu masalah. Intoleransi makanan adalah masalah sekitar 10 persen orang dewasa, kata CNN.

Anda Minum Obat atau Suplemen tertentu

->

Berat badan atau ketidakmampuan menurunkan berat badan adalah efek samping dari beberapa obat-obatan dan suplemen. Kredit Foto: Visi Digital. / Photodisc / Getty Images

Berat badan atau ketidakmampuan menurunkan berat badan adalah efek samping dari beberapa obat-obatan dan suplemen. Efek samping lainnya, seperti edema, peningkatan nafsu makan dan ketidakseimbangan hormon, mungkin juga berperan. Steroid, antidepresan tertentu dan kontrasepsi oral diketahui mengganggu penurunan berat badan.