Diet ADA 1500 kalori

Diet ADA 1500 kalori
Diet ADA 1500 kalori

Diet ADA (American Diabetic Association) 1500 kalori dirancang terutama untuk orang-orang yang kelebihan berat badan dan menderita diabetes. Ini adalah diet rendah kalori yang mencakup sejumlah pertukaran karbohidrat yang bisa dimakan dalam sehari, tergantung dari orangnya. Tujuan diet ADA 1500 kalori adalah untuk mempromosikan penurunan berat badan atau perawatan sementara pada saat bersamaan mengurangi kadar gula darah untuk mencegah komplikasi yang mungkin timbul akibat diabetes yang tidak terkelola seperti neuropati dan kebutaan.

Video of the Day

Membatasi Asupan Gula

Orang yang hidup dengan diabetes memiliki kadar gula dalam darah yang tinggi. Bila jumlah gula dalam darah seseorang meningkat atau menurun drastis, orang tersebut berisiko mengalami komplikasi kesehatan serius. Agar gula darah tetap menjadi terlalu tinggi, penderita diabetes harus membatasi asupan gula mereka. Mereka harus makan permen seperti kue, kue kering, kue pai dan permen jarang, jika pernah. Ada versi bebas gula dari banyak permen yang masih mengandung karbohidrat namun tidak menaikkan gula darah setinggi versi biasa. Ada ruang untuk dessert sesekali pada diet ADA 1500 kalori, tapi perlu jarang, direncanakan dan dalam porsi kecil.

Pada diet ADA 1500 kalori, kalori, serta karbohidrat dihitung atau diperkirakan. Kalori dibatasi sampai 1500 per hari dan karbohidrat dibatasi sekitar 45 sampai 65 persen kalori dalam makanan, yang akan menjadi sekitar 169g sampai 244g per hari, tapi tidak lebih. Anda bisa menghitung gram karbohidrat atau sebaliknya, yang merupakan cara untuk memperkirakan porsi karbohidrat, mirip dengan sistem poin. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet Anda untuk daftar makanan yang bertukar atau temukan daftar tukar secara online.

Mengkonsumsi Makanan Protein Sering kali

Protein membantu menstabilkan gula darah dan meningkatkan energi pada penderita diabetes sehingga harus sering dikonsumsi pada diet ADA 1500 kalori. Beberapa protein, meski hanya sedikit, harus dimakan setiap kali makan dan setiap makanan ringan diet ini mengimbangi beberapa efek mengkonsumsi karbohidrat. Makanan yang kaya protein termasuk daging seperti daging sapi, kalkun, ayam, babi dan makanan laut. Makanan kedelai, tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, selai kacang, kacang lentil, keju, keju cottage dan protein shake juga merupakan makanan berprotein tinggi.

Ngemil Seringkali

Meskipun diet ADA 1500 kalori adalah diet kalori yang cukup rendah, tetap penting untuk mengonsumsinya sesering mungkin. Melewatkan makan atau pergi berjam-jam tanpa makan sesuatu bisa membuat diabetes lemah dan bisa berbahaya bagi gula darah seseorang. Makanan protein harus dimakan setiap dua sampai tiga jam bahkan jika hanya makanan kecil seperti apel dan keju string.Konsistensi penting pada waktu makan dan ngemil sehingga makanan dan makanan ringan harus dimakan pada waktu yang sama setiap hari untuk menjaga kestabilan gula darah.

Membatasi Lemak

Kelebihan berat badan atau obesitas tidak hanya meningkatkan kemungkinan seseorang terkena diabetes, tapi juga memperburuk gejala dan komplikasi diabetes bagi orang-orang yang sudah memiliki kondisinya. Oleh karena itu, pada diet ADA 1500 kalori, konsumsi lemak dalam makanan terbatas untuk mengurangi kalori dan membantu meningkatkan penurunan berat badan. Meskipun makanan seperti daging sapi dan ayam mengandung protein tinggi, versi lean, seperti daging sapi tanpa lemak dan dada ayam tanpa kulit harus dipilih dari daging gelap dan pilihan lemak yang lebih tinggi.