Makanan Sehat 200 kalori

Makanan Sehat 200 kalori
Makanan Sehat 200 kalori

Anda tidak memerlukan bar olahan dan pengganti makanan; Anda bisa menciptakan makanan sehat 200 kalori dari keseluruhan makanan alami. Ikuti rencana penurunan berat badan dengan 1, 200 sampai 1, 600 kalori dengan makan enam sampai delapan makanan 200 kalori setiap hari. Ini menyediakan cukup kalori untuk menawarkan nutrisi dan energi yang memadai untuk hari Anda. Makan kurang dari 1, 200 kalori per hari tidak dianjurkan untuk wanita, atau kurang dari 1, 500 kalori untuk pria. Setiap makanan harus menampilkan beberapa kombinasi biji-bijian, buah-buahan segar dan sayuran dan sejumlah kecil protein.

Video of the Day

Almond Butter Pizza

Hanya 200 kalori, buatlah almond mentega almond dan pizza buah. Gunakan satu setengah muffin Inggris gandum utuh sebagai kerak bumi, dan sebarkan dengan 1 sdm. mentega almond dan ½ cangkir apel iris tipis. Mentega almond menyediakan lemak tak jenuh yang sehat bersama dengan protein dan vitamin E, sedangkan muffin dan apple menawarkan serat untuk pencernaan yang sehat.

Salad Raspberry Ayam

Aduk bersama 2 cangkir sayuran musim semi dengan ½ cangkir raspberry segar dan 2 oz. dari dada ayam bakar Gaun dengan 1 sdt. Minyak zaitun dicampur dengan 1 sdt. cuka raspberry dan ½ sdt. Dijon mustard dan top dengan 2 sdt. Walnut cincang. Ayam adalah sumber protein yang ramping sedangkan sayuran musim semi menyediakan serat dan antioksidan. Minyak zaitun dan kenari menawarkan lemak tak jenuh yang sehat yang menyerap nutrisi dan membantu Anda merasa puas.

Turkey Wrap

Sebuah tortilla jagung gandum hanya menghasilkan 50 kalori. Atas itu dengan 1 sdm. kocok keju krim ringan, 1/8 alpukat dan 2 oz. dari deli kalkun Mintalah buah Kiwi bersama untuk mengisi 200 kalori Anda. Alpukat adalah sumber vitamin K dan potasium, sedangkan kiwi menawarkan vitamin C dan serat.

Oatmeal with Blueberry

Oatmeal adalah sereal whole grain yang memenuhi setiap saat, bukan hanya saat sarapan pagi. Masak sebungkus oatmeal polos dan instan di air. Top dengan taburan kayu manis, ½ cangkir susu skim dan ½ cangkir blueberry. Oatmeal menyediakan serat larut, yang bisa membantu menurunkan kolesterol Anda. Susu merupakan sumber penting kalsium dan vitamin D, dan blueberry memberikan antioksidan.

Cottage Cheese Dip

Buat makanan dari keju cottage, sayuran dan biskuit. Aduk bersama ½ cangkir keju cottage rendah lemak dengan 2 sdm. salsa segar. Gunakan sebagai seledam untuk 1 cangkir sayuran potong, seperti strip cabai merah, batang seledri, wortel bayi dan potongan jicama, dan 5 keripik gandum. Keju cottage menyediakan protein dan penting untuk porsi susu Anda, sedangkan sayuran dan kerupuk menawarkan serat lengkap beserta beberapa vitamin dan mineral.

Telur Putih Berebut

Putih telur mengandung hanya 16 kalori.Perebutan empat putih telur dengan 1 cangkir bayam segar dan ¼ cangkir jamur diiris di panci non-stick disemprot dengan semprotan memasak. Atas dengan ½ oz. keju feta dan sajikan dengan irisan roti gandum utuh. Bayam menyediakan vitamin K dan lutein, yang mendukung kesehatan penglihatan. Jamur mengandung beberapa vitamin B dan mineral.

Scallop Saute

Untuk makan malam yang memuaskan, buat kerang dan tumis sayuran. Dalam panci masak non-stick disemprot dengan semprotan memasak, sear 3 oz. Musim kerang laut dengan sedikit garam dan lada hitam yang retak. Angkat dari wajan lalu sauté 1/2 cangkir zucchini iris tipis, 1 sdm. bawang merah cincang, 1 siung bawang putih cincang dan ¼ cangkir tomat ceri dibelah dua dalam 1 sdt. minyak zaitun. Sajikan dengan 1/4 cangkir quinoa kukus. Kino dan kerang menawarkan protein dan sayurannya penuh dengan vitamin A dan potasium.

Steak dengan Peppers

Untuk makanan yang kaya zat besi, musim 2 oz. daging sapi tenderloin dengan lada hitam dan garam laut. Panggang atau panggangan dengan tingkat kematangan "yang diinginkan" dan sajikan dengan 1 cangkir paprika merah dan kuning tumis. Tambahkan ramuan cincang ke paprika termasuk peterseli, thyme dan basil segar. Buatlah lauk kentang panggang dengan mengiris tipis 1/2 cangkir kentang baru dan spritzing dengan semprotan masak tanpa stick. Taburi dengan paprika Spanyol, garam dan merica; panggang sampai coklat dan renyah.