Latihan Olah Raga 400m

Latihan Olah Raga 400m
Latihan lari 400m

dasbor 400 meter adalah peristiwa lintasan yang menggabungkan kecepatan, kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Akibatnya, program pelatihan khusus harus digunakan untuk memenuhi kebutuhan metabolik dan fisik acara tersebut. Untuk memenuhi permintaan ini, latihan sprint 400 meter fokus pada kecepatan tertinggi, pelatihan dan stamina tempo dengan tujuan keseluruhan untuk mengembangkan teknik, kecepatan, kekuatan dan daya tahan.

Video Hari Ini

Ulangi Sprint

Ulangi sprint dapat disesuaikan untuk memenuhi permintaan spesifik dari dasbor 400 meter. Menggunakan jarak pendek berkisar antara 120 sampai 200 meter, Anda menjalankan serangkaian sprint di dekat kecepatan tertinggi dengan interval istirahat tertentu antara masing-masing sprint. Contoh latihan sprint ulangi dimulai dengan pemanasan tubuh total diikuti oleh tiga sampai lima sprint 200 meter dengan pemulihan 60 detik antara sprint. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mempertahankan tingkat intensitas tinggi untuk setiap interval.

Flying Starts

Flying start sprint workouts memungkinkan Anda untuk mempercepat sehingga Anda dapat fokus pada mekanik dengan kecepatan terbaik. Mulai 10 meter di belakang garis start untuk zona percepatan sehingga Anda melewati garis start dengan kecepatan tinggi. Lanjutkan menempuh jarak 50 sampai 100 meter dengan kecepatan lari 400 meter Anda. Istirahat selama tiga menit dan ulangi mulai terbang selama 10 ronde.

Ritme Rhythm

Sementara dasbor 400 meter adalah sprint, Anda harus memiliki tempo dan ritme yang spesifik untuk mencapai waktu terbaik Anda. Untuk latihan irama, mulailah dari garis start dan berlari 100 meter dengan kecepatan balapan Anda, diikuti dengan lari sejauh 50 meter untuk pemulihan. Misalnya, jika waktu balapan Anda adalah 52 detik, rencanakan untuk menyelesaikan interval 100 meter dalam 13 detik. Segera lanjutkan dengan interval 100 meter lainnya pada kecepatan balapan, dilanjutkan dengan pemulihan jogging 50 meter lainnya. Lakukan tujuh pengulangan siklus ini 100 meter dan 50 meter.

Tabata Intervals

Tabata interval fokus pada kecepatan, stamina dan daya tahan. Sprint sejauh mungkin selama 20 detik, dilanjutkan dengan istirahat 10 detik untuk total delapan putaran. Tujuannya adalah untuk menempuh jarak sejauh mungkin selama setiap interval sprint tanpa mengurangi jarak di babak selanjutnya. Gunakan dua putaran terakhir untuk mengatasi stamina dan daya tahan Anda untuk mensimulasikan peregangan kandang 400 meter.