Latihan Treadmill 45 menit

Latihan Treadmill 45 menit
Latihan Treadmill 45 menit

Berlari selama 45 menit di atas treadmill tidak harus membosankan. Banyak orang menjadi takut akan latihan treadmill mereka, tapi itu karena mereka terus melakukan hal yang sama setiap hari. Jika Anda terus berlari dengan kecepatan yang sama untuk jumlah waktu yang sama setiap latihan, tubuh Anda akan terbiasa dengan latihan dan Anda akan berhenti melihat hasilnya. Ubah rutinitas treadmill Anda sering untuk melawan kebosanan dan jaga agar tubuh Anda menebak.

Video of the Day

Mulai Dengan Walk to Jog

Ini adalah tempat yang tepat bagi pemula untuk memulai sampai mereka dapat membangun kebugaran mereka. Jika Anda hanya berjalan sebagai bentuk latihan, pelan-pelan memasukkan lebih banyak intensitas dengan joging. Tambahkan 30 detik jogging setelah setiap dua menit berjalan. Seiring peningkatan kebugaran Anda, Anda dapat meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk joging dan mengurangi jumlah waktu yang Anda jalani. Misalnya, mulailah dengan berjalan cepat lima menit untuk pemanasan. Tingkatkan kecepatan Anda sampai Anda jogging dan terus jogging selama 30 detik. Lambat mundur ke jalan cepat dan berjalanlah selama dua menit. Ulangi langkah-langkah ini dan joging interval sampai Anda mencapai 40 menit. Lambat kecepatan Anda turun dan dinginkan selama lima menit untuk menyelesaikan latihan 45 menit penuh.

Cobalah Latihan Interval

Dengan latihan interval, Anda mengubah kecepatan sepanjang latihan, yang berarti detak jantung Anda tidak pernah bisa jatuh ke kecepatan yang mantap. Kenaikan denyut jantung ini meningkatkan keseluruhan kalori Anda terbakar dan tubuh Anda akan membakar kalori bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Tambahkan interval ke dalam treadmill Anda dengan meningkatkan kecepatan Anda ke lari serba cepat selama 30 detik, diikuti jogging yang lebih lambat selama dua menit untuk pulih. Misalnya, mulailah dengan jogging pemanasan. Ini harus menjadi kecepatan yang nyaman di mana Anda bisa melakukan percakapan. Setelah lima menit, tingkatkan kecepatan Anda ke posisi yang mudah. Di treadmill ini biasanya sekitar 6 mph. Lanjutkan kecepatan ini selama dua menit, kemudian tingkatkan kecepatan Anda ke kecepatan yang lebih cepat, sekitar 8 mph di treadmill selama 30 detik. Anda seharusnya tidak bisa berbicara sama sekali selama menjalankan ini. Lambat kecepatan Anda kembali ke kecepatan lari mudah Anda dan pulih selama dua menit sebelum melaju lagi. Alternatif interval ini selama 40 menit sebelum mendinginkan lima menit terakhir latihan Anda.

Ramp Up the Incline

Perubahan pada garis miring pada dasarnya membuat Anda merasa jogging atau berlari menanjak. Hal ini menyebabkan hati Anda bekerja lebih keras untuk mendorong Anda mendaki "bukit" dan juga memberi tekanan lebih pada paha depan, paha belakang dan betis Anda. Selama 45 menit latihan Anda, tingkatkan kemiringan sebesar 5 persen per menit, menjaga kecepatan Anda tetap sama. Misalnya, setelah pemanasan lima menit, tingkatkan tanjakan pada treadmill menjadi 5 persen.Jalankan dengan kecepatan mudah, dari 6 mph sampai 8 mph tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Tetap di tanjakan ini selama satu menit, lalu turunkan miring kembali ke nol selama dua menit. Jaga kecepatan Anda tetap sama sepanjang latihan. Ulangi interval bukit ini selama 40 menit sebelum mendinginkan lima menit terakhir latihan Anda.

Mix It All Together

Salah satu cara pasti mengalahkan kebosanan di treadmill adalah terus mengubah rutinitas Anda. Jika Anda telah melakukan interval untuk sementara dan mendapati bahwa mereka menjadi membosankan, cobalah menambahkan interval dengan miring. Alih-alih hanya meningkatkan kecepatan Anda selama jeda, cobalah meningkatkan tanjakan juga. Anda juga dapat mengatur kemiringan pada persentase tertentu dan melakukan keseluruhan latihan Anda di garis miring.