5 Manfaat Kekuatan Abdominal & Endurance

5 Manfaat Kekuatan Abdominal & Endurance
5 Manfaat Kekuatan Abdominal & Daya Tahan

Tentu, perut six pack bagus. Tapi kekuatan perut dan daya tahan berarti jauh lebih banyak daripada olahraga abs Adonis. Mengembangkan bagian tengah tubuh Anda memiliki manfaat positif bila menyangkut fungsi sehari-hari, kinerja olahraga dan kesehatan fisik.

Video of the Day

Abs Anda adalah bagian dari inti Anda, yang mencakup otot panggul, pinggul dan otot yang mendukung tulang belakang. Kuat, abs kuat berkontribusi pada inti yang sehat, membentuk sumbu yang kuat untuk seluruh tubuh Anda.

1. Reduced Back Pain

Perut perut Anda bertindak sebagai jangkar untuk otot di bagian tengah dan punggung bagian bawah. Jika abs Anda lemah, otot belakang akan memaksa otot untuk bekerja lebih keras untuk menopang bagian tengah Anda. Kekuatan perut meningkatkan daya tahan otot punggung Anda sehingga kelelahan Anda kurang mudah dan kurang rentan terhadap ketegangan atau cedera.

Ex kuat juga membuat perut Anda menonjol terlalu jauh ke depan dan mengubah pusat gravitasi Anda. Jika abs Anda lemah - terutama jika Anda kelebihan berat badan - ini maju ramping menekankan punggung Anda.

->

Jangan biarkan inti yang lemah meningkat hingga sakit punggung yang serius. Kredit Kaki: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

Abs kuat membantu mencegah kemiringan anterior yang berlebihan ke panggul. Jika Anda memiliki kemiringan panggul ini, Anda mungkin mengalami terlalu banyak tekanan pada cakram belakang bawah dan sendi faset, titik fleksibel yang memungkinkan punggung Anda membungkuk. Tekanan ini sering menyebabkan kelemahan, nyeri dan pecah potensial. Abs kuat menjaga vertebra Anda sejajar untuk mencegah kerusakan tersebut.

Jika Anda sudah menderita sakit punggung, latihan perut bisa membantu meringankan rasa sakit dengan menciptakan tubuh yang lebih seimbang. Yoga dan Pilates, misalnya, membangun kekuatan dan stabilitas perut yang mendukung punggung sehat. Papan dan gerakan anti-rotasi, seperti pers Paloff, sangat berharga karena memperkuat otot perut dalam yang bertanggung jawab atas dukungan bagasi.

Baca lebih lanjut:

Cara Meringankan Rasa Sakit di 11 Gerakan Sederhana 2. Postur Kualitas

Bila otot perut Anda lemah, biasanya Anda cenderung membungkuk karena Anda tidak memiliki otot untuk menopang kesejajaran yang tepat. Perut yang kuat mendukung postur tubuh yang baik dengan membantu menopangkan tulang belakang Anda sehingga terasa lebih alami untuk berdiri tegak dengan lengan dan kaki sejajar.

Postur tubuh yang benar mengurangi keausan pada tulang belakang Anda, yang merupakan masalah karena dapat menyebabkan komplikasi seperti herniasi disk. Lebih banyak manfaat postur tubuh yang lebih baik: Anda akan terlihat lebih tinggi, kurus dan lebih percaya diri juga.

Baca lebih lanjut:

Bagaimana Memperbaiki Kesalahan Postur Terburuk ->

Kekuatan inti lainnya membuat aktivitas sehari-hari jadi lebih mudah.Kredit Foto: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Bangun Kekuatan Fungsional

Tindakan sederhana, seperti membungkuk untuk mengambil benda yang jatuh atau mengikat sepatumu, bisa menjadi tugas jika Anda memiliki bagian tengah yang lemah. Memutar, mengangkat dan bahkan naik turun dari kursi membutuhkan kekuatan inti Anda.

Cedera sering terjadi selama kegiatan biasa ini saat punggung Anda harus menanggung lebih dari sekadar pembagian pekerjaan untuk menyelesaikan tugas semacam itu. Membangun kekuatan dan daya tahan perut juga membuat pekerjaan rumah tangga, seperti mengepel lantai dan menggosok shower, lebih mudah juga, karena Anda bisa menekuk, berdiri dan berjongkok sambil menggerakkan anggota badan Anda dengan lebih mudah.

Baca lebih lanjut:

10 Latihan Dasar Bergerak untuk Memperpanjang Hidup Anda 4. Peningkatan Kinerja Olahraga

Semua olahraga menggunakan bagian tengah tubuh Anda untuk stabilisasi dan tindakan. Anda memutar untuk menangkap bola, memutar tubuh Anda dengan lembut saat berenang, menstabilkan pusat Anda saat berlari dan membungkuk saat menggunakan tongkat hoki atau tongkat golf.

Semua gerakan ini berasal dari otot perut yang kuat - Anda memiliki kendali saat melakukan gerakan intrinsik dengan hasil permainan atau balapan. Anda akan melawan cedera, tapi jika Anda terluka, inti yang kuat mendukung pemulihan dan penyembuhan.

Kekuatan dan daya tahan perut juga berarti Anda berpotensi mengungguli dan bertahan lebih lama dari pesaing Anda. Daya tahan perut adalah kunci untuk menjaga bentuk murni selama maraton atau melalui paruh kedua pertandingan sepak bola Anda.

Abs Anda adalah pusat dari mana sendi Anda mengaktifkannya. Bila abs Anda berhasil menstabilkan koper Anda untuk jangka waktu yang lama, Anda meminimalkan gerakan boros dari lengan, kaki dan pinggul Anda. Ketahanan absen membuat Anda tetap efisien dan dalam kondisi puncak melalui kejadian yang melelahkan.

Baca lebih lanjut:

Peregangan Terbaik untuk Hindari Cedera dalam Olahraga Favorit Anda ->

Anda tidak perlu menjadi yogi untuk keseimbangan yang lebih baik, hanya inti yang kuat. Foto Kredit: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Saldo yang Lebih Baik

Saldo bukan hanya tentang berdiri di atas satu kaki dan berjalan kencang. Saldo mulai dimainkan setiap hari - apakah Anda berjalan di permukaan yang tidak rata, naik di jalan yang bergelombang atau menangkap diri sendiri saat melakukan kesalahan peluncuran di pinggir jalan. Perut yang kuat dan kenyal membuat aktivitas seperti itu lebih menyenangkan, dan berpotensi menjadi malapetaka. Anda dapat mencegah jatuh atau, jika Anda turun, cenderung mengalami cedera serius.

Baca lebih lanjut:

13 Yoga Poses untuk Membantu Anda Kurang Klutzy