50 Juta Pound Challenge Diet

50 Juta Pound Challenge Diet
50 Juta Pound Challenge Diet

Tantangan 50 Juta Pound adalah undangan untuk komunitas Afrika-Amerika di Amerika Serikat, untuk secara kolektif menjatuhkan 50 juta pound. kelebihan lemak tubuh Kampanye diluncurkan pada tahun 2007 dan dipimpin oleh Dr. Ian Smith, yang menciptakan Diet Fat Smash. Dr. Smith juga dikenal karena membantu selebriti menurunkan berat badan di acara TV "Celebrity Fit Club".

Video of the Day

Tentang Tantangan

Tujuan dari 50 Million Pound Challenge adalah untuk mempromosikan manfaat dari rencana diet dan olahraga yang sehat, untuk membantu memerangi risiko penyakit jantung dan diabetes di AS Menurut ke situs web 50 Juta Pounds, dua dari setiap tiga orang Amerika kelebihan berat badan, namun statistik di antara orang Afrika-Amerika sangat mengkhawatirkan hampir 80 persen wanita, dan 67 persen pria kelebihan berat badan. Oleh karena itu, program ini ditargetkan untuk membantu orang-orang Afrika-Amerika, walaupun ada orang yang bisa bergabung, terlepas dari ras. Setelah mendaftar untuk tantangan online, Anda dapat bergabung dengan kelompok pilihan Anda yang akan memberikan dukungan dan motivasi. Banyak kelompok mengadakan pertemuan lokal dan acara olahraga untuk menggabungkan usaha penurunan berat badan dengan aktivitas sosial. Anda bisa melacak kemajuan Anda secara online. Program 50 Million Pound Challenge berfokus untuk mengurangi berat badan melalui kombinasi olahraga dan perubahan pola makan.

Sarapan

Untuk sarapan pagi, Dr. Smith menganjurkan selalu makan setidaknya satu potong buah, meski Anda tidak merasa lapar. Seiring dengan buahnya, Anda bisa makan dua butir telur, atau satu porsi 1/1 gelas asupan sereal dingin. Sereal yang baik termasuk dedak, Cheerios biasa atau gandum buram yang tidak dibekukan. Jika Anda lebih memilih sereal hangat, seperti oatmeal atau bubur jagung, ukuran porsi Anda seharusnya tidak melebihi 1 cangkir sereal yang dimasak. Anda juga bisa memiliki wafel atau kue dadar, tapi tidak lebih dari dua, dan ukurannya tidak lebih dari 5 inci. Atau, Anda bisa memiliki 6 oz. yogurt rendah lemak.

Makan siang

Dr. Smith merekomendasikan makan tidak lebih dari dua porsi daging per hari, dan setiap ukuran porsi tidak boleh melebihi 4 oz. Panggang, panggang atau tumis daging bukan menggorengnya. Roti yang optimal untuk dimakan meliputi roti gandum whole grain, whole-wheat, multigrain dan rye, namun tidak lebih dari dua irisan sehari. Hindari roti putih. Contoh makan siang saat diet 50 Juta Pound Challenge adalah roti pita rye, diisi dengan 4 oz. dari ayam panggang yang diiris dan disajikan dengan salad hijau besar. Dr. Smith mendorong makan banyak buah, jadi cara yang baik untuk mengakhiri makan adalah makan dua atau tiga buah buah segar.

Makan malam

Dr. Smith merekomendasikan makan makanan yang memiliki indeks glisemik rendah, karena makanan ini tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang tajam, dan tubuh mengubahnya menjadi energi lebih lambat.Makanan GI tinggi, terutama saat dimakan di akhir hari, dengan cepat diubah menjadi energi, dan jika tubuh tidak membakar energi, ia akan menyimpannya sebagai lemak untuk digunakan nanti. Contoh makan malam glikemik rendah adalah 4 oz. fillet ikan bakar, disajikan dengan porsi nasi merah dan sayuran bertepung non tepung, seperti kembang kol, kacang hijau atau brokoli. Makanan penutup bisa termasuk apel panggang atau pir, atau biskuit roll-oat buatan sendiri.