6 Macam Diet

6 Macam Diet
6 Macam Diet

Diet telah menjadi kata empat huruf. Dengan begitu banyak pilihan yang tersedia, sulit untuk mengetahui diet mana yang tepat untuk Anda. Harvard School of Public Health mencatat bahwa diet yang baik harus memiliki batasan yang relatif sedikit dan memungkinkan Anda untuk makan banyak makanan sehat. Ini harus menjadi sesuatu yang berkelanjutan untuk jangka panjang dan tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan namun juga pada keseluruhan kesehatan.

Video Hari Ini

Ditching the Carbs

Diet rendah karbohidrat standar didasarkan pada gagasan bahwa mengkonsumsi banyak karbohidrat menyebabkan makanan mengidam, tingkat insulin tinggi, resistensi insulin dan penambahan berat badan. Pendukung diet mengklaim bahwa mengurangi asupan karbohidrat dan mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari lemak dan protein membantu menstabilkan kadar gula darah dan insulin dan menyebabkan penurunan berat badan dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik. Rekomendasi saat ini adalah mendapatkan 45 persen sampai 65 persen kalori Anda dari karbohidrat, namun diet rendah karbohidrat umumnya membatasi asupan karbohidrat hingga kurang dari 20 persen kalori dengan membatasi makanan kaya karbohidrat seperti roti, pasta, buah dan sayuran bertepung seperti kentang.

Melupakan Lemak

Lemak mengandung 9 kalori per gram, sedangkan protein dan karbohidrat hanya mengandung 4. Teori di balik diet rendah lemak adalah karena lemak begitu padat energi, makan Banyak hal itu bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Pendukung diet rendah lemak juga mengklaim bahwa mengonsumsi terlalu banyak jenis lemak tertentu dapat menyebabkan penyakit jantung dari waktu ke waktu. Rekomendasi saat ini adalah mendapatkan 20 persen sampai 35 persen kalori Anda dari lemak. Diet rendah lemak umumnya membatasi asupan lemak hingga kurang dari 20 persen kalori Anda. Dengan diet rendah lemak, Anda membatasi asupan makanan berlemak seperti daging, makanan laut, unggas, minyak, kacang-kacangan dan produk susu dan fokus pada makan makanan kaya karbohidrat seperti kacang, buah, sayuran dan biji-bijian.

Menghitung Kalori

Diet rendah kalori, kalori adalah raja. Tidak ada penekanan nyata pada apakah kalori Anda berasal dari karbohidrat, lemak atau protein; pendukung mengklaim bahwa selama Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan berat badan. Meski tidak ada rekomendasi spesifik, EveryDiet. org mencatat bahwa pelaku diet umumnya mengalami kesuksesan lebih besar saat mereka mendapatkan kalori dari makanan berkalori rendah seperti buah, sayuran, biji-bijian, kacang polong dan protein tanpa lemak.

Going Back in Time

Diet paleo dimodelkan sesuai kebiasaan nenek moyang Paleolitik Anda. Teori di balik diet paleo adalah bahwa kunci menuju kesehatan yang optimal adalah menghindari makanan olahan revolusi industri dan hanya makan makanan yang bisa Anda cari dan kumpulkan kembali di zaman manusia gua. Diet paleo meliputi daging, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak dan minyak tapi tidak termasuk semua biji-bijian, susu, kacang-kacangan, kacang polong, gula dan alkohol.

Membuatnya Mediterania

Diet Mediterania didasarkan pada anggapan bahwa orang-orang yang tinggal di negara-negara yang berbatasan dengan Laut Tengah memiliki lebih sedikit kejadian kanker dan penyakit jantung dan umumnya hidup lebih lama daripada orang Amerika. Diet Mediterania menekankan buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, zaitun dan minyak zaitun. Diet ini memungkinkan makanan laut beberapa kali dalam seminggu dan unggas, telur, keju dan yogurt secukupnya. Daging merah dan permen hanya disediakan untuk acara-acara khusus.

Menyeimbangkan Gula Darah

Seperti diet rendah karbohidrat, diet rendah glisemik menyalahkan karbohidrat untuk penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya, namun penekanannya berbeda. Teori di balik diet rendah glisemik adalah bahwa beberapa jenis karbohidrat, yang tergolong glisemik tinggi, memiliki efek signifikan pada kadar gula darah Anda, sementara efek dari orang lain, yang disebut glisemik rendah, kurang dramatis. Pendukung diet mengklaim bahwa hanya mengonsumsi karbohidrat glikemik rendah, seperti apel, kacang merah dan kacang lentil, sambil menghindari karbohidrat glikemik tinggi, seperti nasi, roti putih dan kentang, adalah kunci penurunan berat badan dan kesehatan optimal.