6 Nutrisi Utama yang Diperlukan untuk Diet Sehat

6 Nutrisi Utama yang Diperlukan untuk Diet Sehat
6 Nutrisi Utama yang Dibutuhkan untuk Diet Sehat

Meskipun Anda dapat berkembang dengan baik pada daging sementara yang lain lebih baik sebagai vegan, para ahli sepakat bahwa ada enam utama Nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air.

Video of the Day

Memanggil Karbohidrat

Bertentangan dengan diet diet rendah karbohidrat apakah Anda yakin, karbohidrat sangat penting untuk kesehatan yang baik. Sebenarnya, karbohidrat, yang merupakan sumber energi yang disukai tubuh, harus menghasilkan 45 sampai 65 persen kalori harian Anda. Selain menyediakan energi, karbohidrat, serat khusus, juga berperan dalam kesehatan usus dan eliminasi yang tepat. Memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda melalui makanan utuh seperti kacang, kacang polong, kacang lentil, gandum, buah-buahan, sayuran dan beras merah.

Pilih Protein Anda

Protein adalah blok bangunan dasar untuk semua sel Anda. Nutrisi berperan dalam kekebalan, memungkinkan reaksi kimia berlangsung dan membantu mengangkut zat, seperti oksigen, melalui tubuh Anda. Protein juga bisa berperan sebagai sumber energi bila karbohidrat dan lemak tidak tersedia. Rata-rata orang membutuhkan 0. 8 kilogram protein per kilogram - atau 2. 2 pon - berat badan. Jika berat badan Anda 150 pon, itu berarti sekitar 55 gram protein per hari. Sumber protein termasuk daging sapi, unggas, ikan, produk susu, telur, kacang-kacangan, biji, kacang-kacangan dan kacang polong.

Fantastic Fat

Meskipun diet rendah lemak menggila mencoba untuk melarang nutrisi baik, lemak telah menyimpan tempatnya dalam daftar nutrisi penting. Lemak memberi Anda energi, memungkinkan Anda menyerap vitamin yang larut dalam lemak, memberikan bantalan pelindung untuk organ tubuh Anda dan membantu menjaga selaput sel. Kira-kira 20 sampai 35 persen kalori Anda harus berasal dari lemak. Tidak semua lemak memiliki nilai gizi yang sama. Dapatkan lemak Anda dari makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak dan alpukat.

Vitalitas Dengan Vitamin

Tubuh Anda membutuhkan jumlah yang memadai dari masing-masing 13 vitamin untuk tumbuh dan berkembang secara normal. Vitamin D membuat tulang Anda kuat, sementara vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Vitamin A membuat penglihatan Anda tetap sehat, sementara delapan vitamin B memungkinkan Anda memetabolisme protein, karbohidrat dan lemak. Vitamin K membantu bekuan darah dan vitamin E Anda bertindak seperti antioksidan untuk melindungi sel sehat dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Jumlah spesifik setiap vitamin yang Anda butuhkan bergantung pada usia dan jenis kelamin Anda.

Seperti mineral, vitamin digunakan untuk banyak pekerjaan fisiologis, termasuk pengaturan detak jantung, pembentukan tulang dan pembentukan hormon. Ada total 16 mineral dan masing-masing memiliki fungsinya sendiri.Contohnya adalah potasium, yang membantu otot berkontraksi. Cara terbaik untuk mendapatkan semua mineral yang dibutuhkan tubuh Anda adalah dengan makan berbagai makanan utuh.

Cuci Air Dengan Air

Karena air hadir dalam darah, air kencing, cairan pencernaan, keringat, otot, lemak dan tulang, itu menjadikan daftar itu sebagai salah satu dari enam nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk makanan sehat. Anda bisa bertahan selama beberapa minggu tanpa makanan, tapi tubuh Anda akan mati setelah beberapa hari tanpa air. Air dalam tubuh Anda membantu menghilangkan limbah, membantu pencernaan, melumasi dan melindungi sendi Anda, melembabkan kulit Anda dan membawa nutrisi dan oksigen ke sel Anda. Untuk kesehatan optimal, para ahli merekomendasikan minum sejumlah air setara dengan setengah berat badan Anda dalam ons; Jadi jika Anda 150 pon, Anda perlu 75 ons air per hari.