7 Prinsip Berat Badan

7 Prinsip Berat Badan
7 Prinsip Berat Badan

Mengikuti beberapa prinsip penurunan berat badan yang terbukti dapat menyebabkan hasil yang dramatis. Misalnya, Drew Saur biasa menimbang 325 lbs. Pada tahun 2003, ia memutuskan untuk membuat beberapa perubahan besar dalam hidupnya. Dia mulai dengan menghitung kalori dan mengetahui bahwa dia telah makan 4.000 sampai 5.000 kalori sehari. Lebih dari dua tahun, dia kehilangan 150 pound. dan mulai berjalan untuk berolahraga. Dia sekarang berjalan dalam acara 5K dan setengah maraton. Saur adalah anggota National Weight Control Registry, bersama dengan 5.000 orang lainnya yang berharap agar pengalaman penurunan berat badan mereka berhasil dapat membantu orang lain menurunkan berat badan juga.

Tujuh puluh delapan persen dari mereka yang kehilangan berat badan dan terus berhasil melaporkan bahwa mereka makan sarapan setiap hari, menurut sebuah artikel pada bulan Februari 2002 di "Obesity Research." Makan pagi setiap hari membantu mengendalikan kelaparan sepanjang hari, sehingga kecil kemungkinan Anda akan makan berlebihan atau makan makanan ringan yang tidak sehat.

Perhatikan Berat Badan Anda

Penurunan berat badan jangka panjang mengharuskan Anda memperhatikan berat badan Anda, menurut sebuah artikel pada bulan Juli 1999 oleh M. T. McGuire dan rekan-rekannya dalam "Obesity Research." Tujuh puluh lima persen anggota NWCR menimbang diri mereka setidaknya seminggu sekali.

Tetap Aktif

Enam puluh dua persen anggota NWCR melaporkan bahwa mereka menonton televisi kurang dari 10 jam seminggu. Menonton televisi, bekerja di komputer, bermain game komputer dan aktivitas serupa lainnya sering kali menggantikan aktivitas fisik dalam kehidupan orang Amerika, sehingga menonton televisi lebih sedikit akan memberi Anda waktu untuk aktivitas yang lebih berat termasuk berkebun, pekerjaan rumah tangga dan olahraga.

Konsistensi

Sebagian besar anggota NWCR melaporkan bahwa mereka makan secara konsisten setiap hari, bukan mencampur jadwal mereka. Misalnya, mereka tidak melakukan diet selama seminggu dan kemudian makan malam di akhir pekan. Penurunan berat badan jangka panjang tampaknya memerlukan konsistensi dalam olahraga dan diet, serta pemantauan diri sendiri.Mereka yang diet secara konsisten lebih cenderung mempertahankan berat badan mereka selama tahun berikutnya daripada mereka yang diet lebih ketat selama seminggu, menurut sebuah artikel pada Februari 2004 di "Jurnal Obesitas dan Gangguan Metabolik Internasional" oleh A. A. Gorin dan rekan-rekannya.

Simpanlah catatan tentang apa yang Anda makan

Simpan catatan tertulis tentang apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda berolahraga adalah bagian dari pemantauan diri dan membuatnya lebih mungkin Anda akan berhasil, lapor RR Wing dan kolega pada tahun 2001 artikel di "Annual Review of Nutrition."