8 Pedoman untuk Makan Sehat

8 Pedoman untuk Makan Sehat
8 Pedoman untuk Makan Sehat

Terlepas dari kebingungan bahwa kampanye pemasaran masif mungkin telah menciptakan, makan yang sehat tidak rumit dan memungkinkan setiap orang untuk mengikutinya. Apakah tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot, menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini, mengikuti diet sehat sangat penting bagi kesuksesan Anda. Anda harus terbiasa dengan dasar-dasar makan sehat jika Anda serius dengan kesehatan dan kebugaran Anda.

Makan Lean Protein

Minta protein Anda dari sumber ramping, seperti ayam, kalkun, putih telur, kacang dan ikan, bukan sumber protein yang kaya lemak jenuh. Daging merah berlemak merupakan sumber protein utama yang tinggi lemak jenuh. Harvard School of Public Health mencatat bahwa orang yang makan 18 ons atau lebih satu minggu daging merah memiliki risiko kanker usus yang lebih tinggi.

Makan Makanan Serat Kaya

Kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan serat, umumnya karena kebanyakan orang tidak cukup makan buah, sayuran dan biji-bijian. Orang dewasa harus mengkonsumsi antara 20 dan 30 gram serat sehari. Selain sayuran dan biji-bijian, kacang-kacangan dan oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik.

Hindari Lemak Trans

Cobalah untuk membatasi lemak trans atau hindari sama sekali. Lemak trans menurunkan lipoprotein high-density Anda, atau kolesterol "baik," dan meningkatkan lipoprotein low-density Anda, atau kolesterol "jahat". Tidak ada tingkat asupan lemak trans yang aman atau dapat diterima. Makanan cepat saji, makanan panggang komersial, makanan pencuci mulut dan makanan yang termasuk ramuan "minyak nabati terhidrogenasi parsial", semuanya mengandung lemak trans.

Makanlah Buah dan Sayuran

Anda harus makan 4. 5 cangkir, atau sembilan porsi, dari buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran dikemas dengan nutrisi dan antioksidan. Mereka adalah makanan ringan yang sehat dan berkalori rendah untuk menggantikan makanan ringan berlemak tinggi, seperti permen, es krim, irisan pizza atau keripik kentang.

Minum Air

Sering dilupakan dalam panduan makan sehat adalah air itu penting untuk Anda, terlepas dari tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Rata-rata orang membutuhkan enam sampai delapan gelas air 8 ons sehari. Anda mungkin tidak bisa minum terlalu banyak air; Ginjal Anda mampu menangani hingga 60 gelas air putih setiap hari.

Jangan Minum Minuman Gula

Berusahalah untuk menghindari minuman beralkohol tinggi seperti soda, minuman olahraga dan minuman buah yang telah menambahkan gula. Minuman ini biasanya kalori kosong yang justru meningkatkan gula darah Anda.

Hindari Suplemen Diet

Terlepas dari popularitas suplemen makanan, Anda mungkin tidak membutuhkannya. Kecuali Anda memiliki kekurangan makanan, melebihi kebutuhan nutrisi Anda tidak akan membuat Anda lebih sehat atau membantu mencapai tujuan kebugaran lebih cepat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengkonsumsi suplemen diet.