Kram perut Saat Bersepeda

Kram perut Saat Bersepeda
Kram perut Saat Bersepeda

Sering menyakitkan dan melemahkan, kram perut dapat secara serius mempengaruhi kemampuan Anda untuk menyelesaikan sesi latihan. Entah Anda sedang berlari, bersepeda, berenang, mendayung atau berjalan, kram perut bisa terjadi karena berbagai alasan. Padahal, kram perut saat bersepeda bisa sama menyebalkannya seperti kram otot pada kaki atau kaki.

Video of the Day

Dehidrasi

Seperti halnya bentuk olahraga apapun, performa bersepeda Anda sangat bergantung pada tingkat hidrasi Anda. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda kehilangan sejumlah besar air melalui keringat. Jika Anda tidak mengganti air ini, Anda mengalami dehidrasi. Tanda awal dehidrasi termasuk mulut kering, haus, kelelahan dan sakit kepala. Namun, saat dehidrasi memburuk, fungsi internal tubuh menderita dan gejala tambahan muncul. Gejala dehidrasi berat meliputi kram perut, kram otot, kurang keringat, tekanan darah rendah dan denyut jantung cepat.

Hiponatremia

Saat Anda berkeringat, tubuh Anda melepaskan lebih dari sekadar air - sejumlah garam yang berlebihan juga dilepaskan melalui keringat. Jika Anda tidak mengganti natrium ini saat bersepeda, itu bisa menyebabkan masalah yang berarti. Sodium menarik air, jadi penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Kurangnya sodium, atau hyponatremia, sering menyebabkan kram otot pada kaki, kaki, lengan dan tangan, serta pada otot perut. Minum sejumlah besar air saat bersepeda bisa memperburuk masalah. Karena natrium bertanggung jawab untuk memindahkan air di antara perut dan darah, air yang Anda minum akhirnya duduk di dalam perut dan menyebabkan ketidaknyamanan besar. Seiring dengan kram perut, hiponatremia juga menyebabkan kembung, mual, sakit kepala dan kebingungan.

Penyusutan Gastrointestinal

Makan terlalu banyak sebelum atau selama sesi bersepeda yang panjang dapat dengan mudah menyebabkan ketidaknyamanan perut dan kram perut. Bila Anda memiliki makanan di dalam perut, tubuh Anda harus mengirim darah dan energi ke organ untuk membantu pencernaan. Saat perut Anda mengunyah dan memproses makanan, otot perut harus bersaing dengan otot kaki yang bekerja untuk mengayuh sepedamu. Sebelum bersepeda, hindari mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Jika Anda memiliki perut sensitif, hindari makan tiga sampai empat jam sebelum naik. Jika tidak, hindari makan dalam dua jam sebelum naik. Jika Anda berencana bersepeda lebih lama dari dua jam, tetap minum minuman olahraga dan gel energi karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda.

Side Stitch

Meskipun stitch samping tidak benar-benar mempengaruhi otot perut, hal itu menyebabkan rasa sakit yang tajam di dekat perut, tepat di bawah tulang rusuk. Jahitan samping terjadi saat otot diafragma sesak. Jahitan samping dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari berolahraga terlalu keras atau pernapasan dangkal selama latihan.Memiliki makanan yang tidak tercerna di perut Anda saat bersepeda juga bisa menyebabkan jahitan samping, meski lebih cenderung menyebabkan kram perut. Begitu rasa sakit itu berkembang, tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik sebelum menghembuskan napas tiba-tiba. Jika rasa sakit terus berlanjut, pelan-pelan dan tekuk ke belakang dengan lembut untuk meregangkan otot. Jika perlu, turunkan sepeda Anda dan berbaringlah selama beberapa menit sampai jahitan samping meringankan bebannya sendiri.