Ketahanan Lemak & Perlawanan Wanita

Ketahanan Lemak & Perlawanan Wanita
Ketahanan Lemak & Insulin abdomen

Jika Anda memiliki resistansi insulin, Anda tidak sendirian - kelainan sistem endokrin tubuh ini mempengaruhi hingga 80 juta orang Amerika, menurut ke American Academy of Family Physicians. Jika tidak diobati, resistensi insulin bisa berkembang menjadi masalah kesehatan serius seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Karena peningkatan lemak perut merupakan salah satu faktor risiko utama, pengobatan untuk resistensi insulin melibatkan perubahan gaya hidup seperti menurunkan berat badan dan berolahraga.

Signifikansi

Waktu tidak diobati, resistensi insulin tidak hanya menyebabkan diabetes, namun dapat menyebabkan obesitas, kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular, walaupun hubungan antara resistensi insulin dan perkembangan kondisi ini tidak terjadi. Belum diketahui, menurut American Academy of Family Physicians. AAFP juga mencatat ada hubungan kuat antara obesitas perut dan tingkat resistensi insulin, terlepas dari seberapa banyak berat badan Anda secara keseluruhan. Untuk memperkirakan tingkat obesitas perut Anda, Anda dapat menggunakan rasio pinggang-pinggul dengan mengukur pinggang Anda pada titik tersempitnya, biasanya tepat di atas pusar, dan pinggul Anda berada pada titik tertinggi di sekitar pantat. Kemudian, Anda membagi pengukuran pinggang dengan pengukuran pinggul Anda. Rasio pinggang-pinggul lebih besar dari 1. 0 pada pria atau 0. 8 pada wanita sangat terkait dengan obesitas perut dan resistensi insulin.

Expert Insight

Pada tahun 1996, sebuah penelitian di Garvan Institute of Medical Research, Rumah Sakit St. Vincent, di Sydney, Australia menyelidiki hubungan antara lemak perut dan resistensi insulin pada wanita normal dan wanita dengan berat badan berlebih. Hasilnya, yang diterbitkan dalam jurnal "Diabetes" pada bulan Mei 1996, menemukan bahwa lemak perut bukanlah indikator kuat untuk resistensi insulin, ini mungkin merupakan faktor penentu utama resistensi insulin pada wanita.

Pencegahan / Larutan

Untuk menghilangkan lemak perut, ahli Harvard University Medical School merekomendasikan aktivitas fisik dengan intensitas sedang minimal 30 menit per hari, lebih baik lagi. Mereka menunjuk sebuah studi di Duke University Medical Center yang menemukan bahwa para penggemar tidak mengalami kenaikan hampir sembilan persen dalam lemak viseral setelah enam bulan, sementara pasien yang berolahraga setara dengan joging 20 mil per minggu kehilangan lemak viseral dan subkutan.Latihan kekuatan satu jam dua kali seminggu juga bisa membantu mengurangi lemak viseral. Diet juga penting, dan Anda harus memperhatikan ukuran porsi Anda dan fokus pada karbohidrat kompleks seperti buah, sayuran dan biji-bijian.

Peringatan

Meskipun olahraga bisa bermanfaat, jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, MayoClinic. com memperingatkan bahwa Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai aktivitas fisik. Anda bisa bekerja sama dengannya untuk merencanakan program latihan yang tepat untuk Anda.