Sodium Sodium yang dapat diterima

Sodium Sodium yang dapat diterima
Sodium Sodium yang dapat diterima

Satu sendok teh garam mengandung 2, 335 mg sodium, kandungan yang lebih besar dari rekomendasi atas dari Institute of Medicine. Tubuh Anda membutuhkan sodium untuk berfungsi. Ini membuat cairan dan elektrolit lainnya seimbang di tubuh Anda dan sangat penting untuk kontraksi otot dan komunikasi sel saraf. Namun, terlalu banyak sodium bisa merugikan kesehatan Anda. Jaga asupan natrium dan kadar natrium darah Anda dalam rentang yang sehat.

Video of the Day

Tingkat Intake yang Cukup

Institute of Medicine tidak memberikan asupan sodium harian yang disarankan. Sebagai gantinya, ia mengklasifikasikan rekomendasi sodium pada tingkat asupan yang memadai. Tingkat asupan yang memadai adalah jumlah natrium yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan semua fungsi yang dapat dilakukan sodium dalam tubuh. Untuk orang usia 9 sampai 50 tahun, asupan yang cukup adalah 1, 500 mg per hari. Untuk anak usia 1 sampai 3 tahun, asupan yang cukup adalah 1, 000 mg sodium setiap hari. Anak 4 sampai 8 tahun membutuhkan 1, 200 mg sodium. Usia 51 sampai 70 harus mendapatkan 1, 300 mg per hari, dan kebutuhan di atas membutuhkan 1, 200 mg setiap hari.

Asupan Atas yang Toleran

Tingkat asupan sodium yang dapat ditoleransi adalah jumlah tertinggi sodium yang direkomendasikan oleh Institute of Medicine tanpa efek kesehatan yang merugikan. Individu berusia 14 ke atas tidak boleh melebihi 2, 300 mg sodium per hari.

Individu Hipertensif

Sodium dapat menyebabkan dan memperburuk tekanan darah tinggi, atau hipertensi, jadi penting bagi mereka yang didiagnosis dengan hipertensi memantau tingkat asupan sodium mereka. Diet DASH, diet yang bertujuan menurunkan asupan sodium untuk mengendalikan tekanan darah, dilembagakan oleh Departemen Pertanian U. S., mendesak pasien hipertensi untuk mengurangi asupan sodium hingga 1, 200 sampai 1, 500 mg per hari.

Kadar Sodium Darah

Tes natrium darah mengukur jumlah natrium yang relatif terhadap air. Ini adalah tes darah yang mungkin diputuskan oleh dokter Anda jika dia menduga Anda memiliki keseimbangan natrium yang tidak normal. Tingkat natrium darah normal untuk orang dewasa yang sehat adalah antara 135 sampai 145 miliekuivalen per liter, menurut National Institutes of Health.