Berolahraga Bikes & Hip Bursitis

Berolahraga Bikes & Hip Bursitis
Berolahraga Bikes & Hip Bursitis

Saat berolahraga, lebih baik - Panduan Aktivitas Fisik 2008 melaporkan bahwa intensitas yang lebih tinggi, frekuensi dan durasi yang lebih lama dari Anda Program latihan semuanya menghasilkan manfaat tambahan yang signifikan bagi kesehatan Anda. Tapi di beberapa titik, tambahan waktu yang Anda habiskan untuk sepeda latihan dapat menyebabkan cedera berlebihan. Tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui penyebab nyeri pinggul Anda sebelum Anda memulai cara untuk terus bersepeda sambil mengurangi cedera.

Bersepeda dengan Sepeda

Bersepeda selama 60 menit, lima hari atau lebih dalam seminggu, tidak alami. Tubuh Anda tidak dimaksudkan untuk menahan begitu banyak tekanan dari gerakan konstan di pinggul Anda. Variasikan latihan dan waktu Anda untuk menyebarkan stres ke bagian lain tubuh Anda alih-alih membiarkan pinggul Anda mengatasi keseluruhan beban. Hari-hari alternatif bersepeda dengan hari berjalan, berlari atau memanjat tangga. Sebagai alternatif, batasi waktu bersepeda Anda sampai 20 menit dan menghabiskan 20 menit pada mesin elips dan 20 menit di atas treadmill.

Kesalahan Bersepeda

American Council on Exercise mencatat bahwa bersepeda terlalu cepat menimbulkan bahaya pada pinggul dan juga lutut dan pergelangan kaki Anda. Cobalah menambahkan resistansi bukan revolusi untuk menaikkan detak jantung Anda. Hindari manuver yang tidak biasa di kelas bersepeda Anda yang memberi tekanan tambahan pada sendi pinggul Anda, seperti membekukan tubuh bagian atas sambil berdiri atau mengayuh dengan satu kaki saja.

Pengobatan Bursitis

Tindakan pencegahan atau perbaikan meliputi: istirahat, es, diet anti-inflamasi, anti-peradangan counter. Seorang terapis fisik mungkin menyarankan peregangan otot pinggul setelah berolahraga dan menyarankan latihan untuk memperkuat otot di sekitar pinggul, seperti jembatan, langkah-up dengan dumbel, jongkok dan lutut.