Bagaimana Mencampakkan Cinta Menangani & Lemak di Sekitar Tulang Hip Anda

Bagaimana Mencampakkan Cinta Menangani & Lemak di Sekitar Tulang Hip Anda
Bagaimana Mencampakkan Cinta Menangani & Lemak di Sekitar Tulang Hip Anda

Tempat menyimpan lemak menentukan apakah Anda berisiko tinggi terkena penyakit metabolik dan jantung. Terlalu banyak lemak perut - jenis yang tumpah di atas ikat pinggang Anda - adalah jenis yang harus dihindari. Kesenangan menangani dan lemak tulang pinggul tidak hanya merupakan masalah estetika - ini adalah masalah kesehatan. Beruntung, ban serep ini responsif terhadap olahraga dan diet rendah kalori.

Video of the Day

Masalah dengan Lemak Perut

Cinta menangani dan lemak di atas tulang pinggul Anda disebabkan oleh lemak viseral atau perut. Lemak visceral berbeda dengan lemak subkutan yang berada pada pinggul bawah, paha dan lengan. Lemak visceral secara metabolik aktif dan mengeluarkan senyawa yang telah dikaitkan dengan diabetes tipe 2, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker payudara pada wanita.

Anda kehilangan lemak visceral dengan cara yang sama seperti mengurangi berat badan di tubuh Anda - dengan makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan area ini secara langsung, perut Anda adalah salah satu tempat pertama yang mengurangi bila Anda menggunakan teknik penurunan berat badan tradisional.

Perubahan Kalori Menurunkan Cinta Menangani

Pengurangan kalori menurunkan berat badan saat Anda makan kurang dari yang Anda bakar per hari. Kebanyakan orang dapat menurunkan berat badan dengan memiliki defisit kalori antara 250 dan 1, 000 kalori per hari, sehingga menghasilkan 1/2 sampai 2 pon lemak yang hilang per minggu.

Kombinasi diet dan aktivitas fisik menciptakan defisit; Pemangkasan sejumlah besar kalori tidak selalu memungkinkan. Anda tidak ingin makan kurang dari 1, 200 kalori per hari karena strategi ini sering menjadi bumerang. Anda terlalu lapar, warung metabolisme Anda dan Anda kehilangan sejumlah besar jaringan ramping yang berharga.

Perkirakan rata-rata kalori Anda terbakar setiap hari dengan menggunakan kalkulator online, kemudian kurangi 250 sampai 500 kalori untuk menemukan asupan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan. Tambahkan latihan 250-500 kalori untuk meningkatkan tingkat luka bakar, dan karena itu defisit; atau, selesaikan tingkat kerugian yang lebih rendah per minggu.

Makan Menurunkan Hip dan Cinta Menangani Lemak

Minuman manis, seperti soda dan minuman energi, mengandung banyak kalori yang berkontribusi terhadap keuntungan lemak viseral. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation menunjukkan bahwa mengkonsumsi minuman manis fruktosa secara rutin, yang mencakup soda, berkorelasi dengan peningkatan lemak viseral. Hilangkan ini dan juga sumber gula lainnya, termasuk makanan panggang dan permen.

Seluruh biji-bijian, sayuran dan protein tanpa lemak harus memenuhi sebagian besar makanan Anda. Ganti roti putih dan pasta dengan pilihan seperti nasi merah atau jelai. Berair, sayuran hijau, seperti selada, bayam, kangkung, paprika dan brokoli, sedikit menawarkan kalori namun memiliki banyak nutrisi.Seluruh biji-bijian dan sayuran juga memiliki banyak serat, yang membantu Anda mengisi dan juga membersihkan saluran pencernaan Anda. Protein dari daging dan unggas yang rendah lemak jenuh, termasuk steak sayap dan ayam buras atau kalkun. Ikan, telur dan tahu adalah sumber protein berkualitas lain yang mendukung penurunan berat badan.

Amati ukuran porsi Anda saat makan. Terlalu banyak makanan dapat menghapus defisit Anda dan mencegah Anda kehilangan pegangan cinta dan lemak pinggul Anda.

Latihan untuk Mengurangi Pinggang Anda

Mengunyah, membungkuk dan memutar tubuh Anda mungkin membuat Anda merasa seperti merayap dari pegangan cinta dan lemak pinggul Anda, tapi ini bukan latihan yang paling efektif. Anda tidak bisa bekerja dengan lemak dari area tertentu; Anda hanya bisa kehilangan lemak di sekujur tubuh Anda. Program kebugaran fisik komprehensif yang membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan adalah cara yang lebih baik untuk mengatasi lemak visceral Anda. Rush University Medical Center mencatat bahwa gaya hidup yang aktif secara fisik adalah pertahanan terbaik Anda melawan lemak perut.

Ini berarti bahwa Anda harus mendapatkan 150 menit kardio dengan intensitas sedang - atau 30 menit lima kali seminggu - dan juga melatih kekuatan semua kelompok otot utama Anda, dengan minimal satu set delapan untuk 12 pengulangan dua kali seminggu. Meningkatkan kardio dengan intensitas sedang sampai 60 menit sehari dapat membuat lebih mudah kehilangan lemak perut. Untuk mencapai pembakaran 250 sampai 500 kalori, orang seberat 180 pon dapat mengayuh pelatih elips selama 30 menit untuk membakar 400 kalori; Berjalan selama 60 menit pada suhu 4 mph untuk membakar 400 kalori atau jogging selama 30 menit untuk membakar lebih dari 250 kalori.