Efek Latihan Aerobik Jangka Panjang

Efek Latihan Aerobik Jangka Panjang
Latihan Aerobik Jangka Panjang

Latihan aerobik memiliki sejumlah efek positif, mulai dari mengurangi risiko kesehatan dan menjaga berat badan yang sehat, untuk mengelola kondisi kronis dan meningkatkan mood. Orang yang berolahraga secara aerobik sebenarnya bisa hidup lebih lama dari mereka yang tidak. Efek olahraga jangka pendek terkadang lebih mudah diperhatikan, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek jangka panjang ada yang sama diinginkan dan bermanfaat.

Selama latihan aerobik, Anda memindahkan otot-otot besar di kaki, pinggul dan lengan, dan tubuh Anda merespons dengan cepat dengan bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Detak jantung Anda berakselerasi, meningkatkan aliran darah ke otot dan paru-paru Anda. Kapiler memperluas untuk mengambil lebih banyak oksigen ke otot Anda dan membawa keluar karbon dioksida dan asam laktat. Tubuh Anda melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit alami yang menciptakan rasa kesejahteraan yang disempurnakan.

Pengurangan Obesitas

"American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 1995 melaporkan sebuah penelitian tentang efek latihan aerobik dan karbohidrat diet terhadap pengeluaran energi dan komposisi tubuh pada wanita obesitas. Penelitian 12 minggu tersebut diikuti oleh 23 wanita gemuk yang ditugaskan untuk latihan aerobik atau tidak berolahraga dan diet rendah lemak atau rendah karbohidrat. Komposisi diet tidak secara signifikan mempengaruhi komposisi tubuh atau perubahan pengeluaran energi, namun ada penurunan berat badan yang lebih besar dengan diet rendah karbohidrat bila dibandingkan dengan diet rendah lemak. Menambahkan latihan aerobik ke diet rendah karbohidrat menghasilkan efek yang menguntungkan pada komposisi tubuh, aktivitas fisik dan total pengeluaran energi harian.

Manfaat Psikologis

Pikiran dipengaruhi sebanyak tubuh dengan latihan aerobik. Sebuah studi dari Universitas Missouri-Columbia meneliti efek jangka panjang dari latihan aerobik terhadap hasil psikologis. Delapan puluh dua peserta menyelesaikan depresi, kecemasan dan persediaan konsep diri setelah program kebugaran aerobik 12 minggu. Peserta latihan menunjukkan perubahan kebugaran yang positif dan peningkatan psikologis pada akhir program 12 minggu, dibandingkan dengan kelompok kontrol.Pada follow up satu tahun, manfaat psikologis menunjukkan peningkatan yang signifikan dari baseline.