Haruskah saya merasakan luka bakar setelah latihan angkat beban?

Haruskah saya merasakan luka bakar setelah latihan angkat beban?
Haruskah saya merasakan luka bakar setelah mengangkat beban latihan?

Angkat besi adalah aktivitas yang membangun otot Anda saat Anda melawan kekuatan atau berat yang berlawanan. Jika Anda menggunakan cukup berat untuk meningkatkan ukuran otot Anda, biasanya Anda akan merasa "terbakar" saat otot Anda mencapai kapasitas kerja mereka. Anda juga bisa mengalami nyeri saat otot Anda rusak dan memperbaiki diri pada periode setelah latihan Anda.

Video of the Day

Bila Anda mengangkat beban berat, tubuh Anda mendapat energi untuk mendukung aktivitas Anda dengan menghancurkan zat yang disebut glukosa. Saat glukosa turun, ia membentuk zat lain yang disebut piruvat. Saat Anda terus melatih otot Anda, piruvat berubah menjadi zat lain yang disebut laktat, atau asam laktat, yang memungkinkan Anda terus mengangkatnya sedikit lebih lama. Namun, asam laktat juga terbentuk dengan cepat di otot Anda dan memicu "luka bakar" yang biasa dikaitkan dengan angkat besi. Sensasi ini membuat sinyal dari otot Anda berhenti bekerja dan mengistirahatkan tubuh Anda.

Rasa Sakit yang Tertunda

Rasa sakit setelah olahraga yang terkait dengan angkat besi atau aktivitas berat lainnya mungkin berasal dari kerusakan pada jaringan otot Anda, serta pelepasan berbagai zat perusak ke dalam jaringan terdekat Anda. , profesor Stephen M. Roth menjelaskan dalam "Scientific American. "Biasanya, rasa sakit ini timbul dalam waktu 24 jam setelah latihan dan mencapai puncaknya dalam beberapa hari ke depan; Untuk alasan ini, sering dikenal sebagai nyeri otot onset yang tertunda, atau DOM. Sebagian besar rasa sakit yang terkait dengan DOM terjadi ketika Anda menurunkan berat badan yang terangkat dan mengarahkan otot ke bentuk kontraksi yang disebut kontraksi eksentrik.

Pertimbangan

Anda biasanya harus cukup angkat beban selama latihan tertentu untuk melatih otot Anda setelah kira-kira 12 kali pengulangan. Jika Anda melakukan lebih dari satu rangkaian latihan, Anda harus beristirahat cukup lama untuk mengurangi kadar asam laktat dan mengembalikan kapasitas kerja otot Anda. Untuk memberi kesempatan kepada otot Anda untuk membangun kembali dan tumbuh setelah Anda angkat, Anda seharusnya tidak mengerjakan bagian tubuh Anda yang sama dua atau lebih hari berturut-turut.Nyeri yang berhubungan dengan DOM biasanya ringan. Jika Anda merasakan sakit yang tajam, atau mengalami rasa sakit atau pembengkakan pada persendian yang berhubungan, Anda mungkin menggunakan terlalu banyak berat badan atau melakukan pengulangan latihan terlalu banyak. Konsultasikan dengan dokter Anda dan pelatih bersertifikat untuk informasi lebih lanjut.