Akankah 10 Menit di Treadmill Bantu Aku?

Akankah 10 Menit di Treadmill Bantu Aku?
Akankah 10 Menit di Treadmill Bantu Saya?

Sejumlah latihan umumnya lebih baik daripada tidak sama sekali, tapi 10 menit di atas treadmill tidak akan banyak membantu. Sepuluh menit di atas treadmill tidak cukup untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, membantu mempertahankan berat badan Anda, atau membakar cukup kalori untuk membuat penyok dalam rencana penurunan berat badan kecuali jika itu adalah bagian dari program latihan keseluruhan.

Video of the Day

Waktu Minimum

Jumlah minimum yang disarankan untuk olahraga adalah 30 menit aktivitas sedang lima hari seminggu atau setidaknya 20 menit aktivitas yang kuat tiga hari dalam seminggu. Latihan treadmill yang moderat adalah jalan yang cukup cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Latihan treadmill yang kuat setidaknya merupakan joging yang secara signifikan meningkatkan detak jantung Anda lebih jauh saat mempercepat pernapasan Anda. Kecepatan sedang mungkin 3 mph dan joging bisa sekitar 5 mph, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Kalori

Sesi treadmill 10 menit Anda tidak akan membakar banyak kalori dengan sendirinya. Jika beratnya 160 lbs. , misalnya 10 menit treadmill berjalan pada 2 mph tidak akan membakar lebih dari 30 kalori, sambil berjalan di 3. 5 mph bisa terbakar sekitar 46. Jogging pada 5 mph selama 10 menit bisa membakar 97 kalori dan berlari pada kecepatan 8 mph durasi yang sama bisa terbakar 164. Jika Anda meningkatkan latihan berjalan sampai 30 menit, kecepatan 3. 5 mph bisa membakar 138 kalori. Tingkatkan jogging dan latihan lari Anda sampai 20 menit, dan Anda dapat membakar 194 dan 328 kalori.

Membuat 10 Menit Bekerja

Jangan menyimpan treadmill Anda di garasi dulu. Anda dapat membuat 10 menit hitungan treadmill jika itu adalah salah satu sesi latihan yang Anda lakukan pada hari-hari Anda berolahraga. Anda masih bisa menuai manfaat olahraga jika Anda membagi 30 latihan moderat Anda menjadi tiga, sesi 10 menit atau latihan keras 20 menit Anda menjadi dua sesi 10 menit, menurut American Heart Association.

Pertimbangan

Jika kebosanan adalah alasan di balik sesi treadmill singkat Anda, buat latihan treadmill Anda lebih menarik dengan latihan interval. Pelatihan interval melibatkan peningkatan kecepatan treadmill, miring, atau keduanya untuk semburan pendek kemudian melanjutkan kecepatan Anda yang biasa. Jika Anda biasanya berjalan dengan kecepatan 3. 5 mph pada garis miring nol, misalnya, tingkatkan kecepatan menjadi 4. 5 mph dan miring ke 1 selama satu menit, lalu kembali ke 3. 5 mph pada garis miring nol. Jika kekurangan waktu adalah alasan di balik sesi treadmill pendek Anda, Anda bisa menyelinap berolahraga di treadmill atau bahkan di sekitar blok saat makan siang atau istirahat kerja. Atau, usahakan terbangun 30 menit lebih awal sehingga Anda punya waktu untuk latihan hal pertama di pagi hari. Masukkan latihan Anda ke rutinitas malam Anda dengan berjalan kaki atau jogging di treadmill saat Anda menonton TV.